Numesti svorio tik viršutinė kūno dalis. Ar iš tiesų mityba priklauso nuo figūros tipo? – duziedeliai.lt

Ar iš tiesų mityba priklauso nuo figūros tipo?

Ar riebalinė masė gali virsti raumenimisjei sportuosiu su svoriais? Šis mitas veikiausiai kyla, stebint varžybose dalyvaujančių sportininkų kasdienybę.

Tyrimais įrodyta, kad aktyviai sportuojant pirmiausia lieknėja viršutinė kūno dalis krūtinė, pečiaio vėliau riebaliukai proporcingai tirpsta nuo kitų vietų - pilvuko, klubų, užpakalio, kojų. Reikia rinktis fiziškai intensyvias treniruotes, jei norite, kad sulieknėjimo rezultatai greitai pasimatytų. Ar nepastebėjote, kad po labai intensyvios treniruotes pirmu taikymu lekiate prie šaldytuvo ir kemšate viską, kas pasitaiko po ranka. Aišku, dažniausiai tai būna vakaro laikas, todėl po to jaučiatės apsunkusi, blogai miegate, o ir sporto rezultatai nueina perniek. Taigi - patenkate į užburtą ratą: dedate daug pastangų sportuodamos, o rezultatus sugadinate apsirydamos.

Iš esmės, ruošdamiesi varžyboms jie turi du skirtingus periodus — masės auginimo, o vėliau — ryškinimo. Masės auginimo metu sportininkai valgo daug baltymų, didėja ne tik jų raumenys, bet ir riebalinis sluoksnis.

numesti svorio tik viršutinė kūno dalis

Tuo tarpu ryškinimo periodu, kai yra laikomasi griežtesnės dietos, daroma daugiau kardio pratimų, numetamas riebalinis sluoksnis, išryškėja raumenys. Atsakymas visgi paprastas: raumenys ir riebalai — du fiziologiškai atskiri dalykai.

Patarimai, kaip sulieknėti pagal figūros tipą

Iš riebalų nepadarysime raumenų, kaip kad iš kiaušinių nepagaminsime miltų, ir atvirkščiai. Ar apkūniems žmonėms reikia sportuoti ilgiau negu liekniems? Jeigu žmogus turi didelį antsvorį, faktas, jog jam reikės daugiau laiko, kol išjudins sulėtėjusią medžiagų apykaitą. Tačiau lygiai tiek pat laiko stabilizuoti mitybos procesus gali reikėti lieknam žmogui, norinčiam priaugti raumenų masės natūraliu būdu.

Svoris ir endokrininės ligos: kada verta susirūpinti

Tiek apkūnus, tiek lieknas žmogus turėtų atlikti jėgos arba numesti svorio tik viršutinė kūno dalis treniruotes, sportuodami 3—4 kartus per savaitę. Tačiau tiems, kurie nori atsisakyti antsvorio, priešingai nei tiems, kas nori priaugti svorio, reikėtų daryti daugiau kardio treniruočių — bent keturis kartus per savaitę po 30—45 min. Tai gali būti greitas ėjimas, judrus laisvalaikis arba darbas su elipsiniu treniruokliu po jėgos treniruotės.

Žmogui, kuris nori priaugti svorio, gali užtekti ir 30 minučių kardio treniruočių per savaitę.

Pilvo presas su Vlada Musvydaite

Ar galima numesti riebalų tik nuo konkrečios kūno vietos? Kardio treniruočių metu sudeginamos kalorijos pasiskirsto tolygiai, tačiau vieniems, priklausomai nuo kūno formos tipo, riebalinis sluoksnis tirpsta greičiau nuo viršutinės dalies, kitiems — nuo apatinės, nors šis skirtumas ir yra labai nedidelis.

  1. Motina dukra kartu numeta svorio
  2. Sluoksnis po sluoksnio Reklama Poodinį kūno riebalų sluoksnį būtų galima palyginti su svogūno sluoksniais.
  3. Patarimai, kaip sulieknėti pagal figūros tipą - DELFI Gyvenimas
  4. Kaip Cher numetė svorio
  5. Numesti svorio redaktorius
  6. duziedeliai.lt - Liekninanti mityba pagal kūno tipą
  7. Ar jūs numesti svorio pooping

Ar tiesa, kad kuo labiau prakaituoji per treniruotę, tuo daugiau riebalinės masės numeti? Prakaitavimas — kūno vėdinimo sistema.

numesti svorio tik viršutinė kūno dalis

Vienų kūnai užkaista greičiau, kitų riebalų deginimo šalutinis poveikis. Du žmonės gali intensyviai treniruotis toje pačioje patalpoje ar vietojeir nuo vieno žliaugs prakaitas, o kitas bus vos sušlapęs, nors jų abiejų širdies ritmas visos treniruotės metu gali būti labai panašus.

Taigi, pagal išprakaituojamą kiekį, nereikėtų vertinti ar orientuotis į rezultatus. Nesvarbu, ar 2, ar 6 kartus per dieną valgai — svarbiausia, kad per tuos valgymus surinktum vienodą kalorijų normą. Kad virškinimo traktas nestreikuotų ir žmogus psichologiškai jaustųsi gerai, rekomenduojama valgyti 3—5 kartus per dieną mažomis porcijomis, tokiu būdu pasiekiant savo dienos kalorijų normą.

Standartiškai moteris per parą turėtų suvartoti g angliavandenių, 40 — 50 g baltymų ir 70 — 75 g riebalų; vyrai — g angliavandenių, 50 — 60 g baltymų ir 90 — 95 g riebalų. Tačiau, priklausomai nuo žmogaus tikslo priaugti ar numesti svoriojis gali vartoti mažiau angliavandenių, daugiau baltymų.

Jei skauda nugarą — reikia numesti svorio tik viršutinė kūno dalis stiprinti Mitas.

Naujausi įrašai

Ar reikia ir ar galima stiprinti nugarą, priklauso nuo priežasčių, kodėl ją skaudą. Jeigu tai nėra patologija, o skausmai atsiranda dėl raumenų disbalanso pavyzdžiui, dirbant sėdimą darbątuomet reikia stiprinti visą kūną, įskaitant bet ne išimtinai tik nugarą. Ar nustojus gerti papildus, raumenys susileidžia? Raumuo užauga jūsų darbo dėka, o legalūs papildai — tik pagalbinė priemonė.

Frankenšteino maistas

Žinoma, jeigu yra geriami papildai, kurie organizme kaupia vandenį, nustojus juos gerti, normalu, kad organizmas vandens pertekliaus atsisakys, gali sumažėti apimtys, tačiau raumenys nuo to nesusitrauks. Skausmas po treniruotės — geras požymis Nei mitas, nei faktas. Jeigu pajudėjote, o jūsų raumenys buvo nejudinti ilgą laiką, natūralu, kad gali atsirasti maudimas, tempimas tose vietose, kurios patyrė krūvį.

numesti svorio tik viršutinė kūno dalis

Visgi, jeigu skausmas nepraeina per 48 val. Per didelis skausmas yra blogai, tačiau nedidelis, lengvai juntamas — normalus reiškinys.

Teksto dydis: saus. Jie linkę tirpti pirmiausia nuo tų vietų, kuriose atsirado vėliausiai. Jei augant svoriui pirmiausia pastorėjo pilvas, nuo jo riebalai nutirps vėliausiai.

Valgau daug, nes turiu antsvorio, ar turiu antsvorio, todėl daug valgau? Abu teiginiai yra teisingi.

Riebalų deginimo klaidos, kurios neleidžia numesti svorio

Žmogus, kuris turi antsvorio, yra labiau linkęs persivalgyti, lėčiau pajunta sotumo jausmą, jo skrandis būna labiau ištampytas. Taip pat, jei žmogus ilgą periodą valgo pakankamai daug, jo skrandis išsitempia, kalorijų perteklius nėra sudeginamas, atsiranda antsvoris. Daugiau praleidžiant sporto salėje, yra pasiekiami geresni rezultatai Mitas.

numesti svorio tik viršutinė kūno dalis

Treniruotės efektyvumas tikrai nepriklauso nuo laiko, praleisto treniruočių salėje. Mūsų organizmas turi tas pačias baterijas, ir optimaliausias treniruotės laikas, jeigu nesiruošiame varžyboms, yra iki valandos.

numesti svorio tik viršutinė kūno dalis

Persistengti ir nualinti raumenis neverta — kuo stipriau plyšta raumenys, tuo ilgiau laiko jiems reikia regeneruotis, vadinasi, trumpiau sportuojama. Be to, jeigu žmogus kaskart treniruotėje praleidžia po 2 val.

Svarbi informacija