Geriausias papildas, vartojamas norint sumažinti riebalų kiekį, Termogeniniai papildai riebalų deginimui!

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Išrūgų baltymai: geriausias gidas pradedantiesiems

Jeigu protingai vartojamas norint sumažinti riebalų kiekį, pakankamai miegi ir vis dar nematai rezultato, atsakymas vienas - tau reikia racionaliai subalansuotos mitybos! Paprasčiau sakant, reikia teisingo mitybos plano.

Esminis komponentas auginant raumenų masę — kilokalorijos kcal. Norėdamas padidinti raumeninė masę, privalai per parą su maistu gauti daugiau energijos kilokalorijų negu jos išeikvoji. Nuo ko pradėti? Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti.

Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė.

Riebalų deginimas: protingiausias straipsnis Lietuvoje

Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš Minėto pvz. Šią taisyklę tikrai lengva prisiminti.

zro svorio metimas liekna plati nugara

Naudok aukšta biologine verte pasižyminčius baltymus: vištieną, jautieną, avieną, kalakutieną, žuvį, kiaušinius ir kitus gyvulinės kilmės produktus. Šie produktai vertingi tuo, kad savo sudėtyje turi visas organizme nesintetinamas aminorūgštis, kurių paprastai neturi augalinės kilmės baltymai pvz. Jeigu sveriate išvirtą mėsą, tokiu atveju g bus apie 25 — 30 g baltymų.

Taigi likusias ~ kcal jam reikės surinkti iš riebalų ir angliavandenių.

Mityba auginant raumenų masę

Dauguma bereikalingai pašalina riebalus iš paros mitybos raciono, bijodami kūno riebalų kiekio padaugėjimo. Tačiau nereikėtų to daryti. Riebalai atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų būtini hormonų sintezei, riebaluose tirpių vitaminų D, E, K ir A pasisavinimui, dalyvauja termoreguliacijos procesuose ir kt.

Siekiant raumenų masės prieaugio reikėtų su maistu gauti 0,8 — 1 geriausias papildas riebalų kilogramui kūno masės per dieną.

Dažniausiai sportuojančiųjų mityboje trūksta omega-3 riebiųjų rugščių. Jų pagrindiniai šaltiniai yra žuvis, riešutai pvz. Taip pat šių riebiųjų rūgščių galite papildomai gauti vartodami linų sėmenų aliejų.

6 riebalų deginimo klaidos

Gerkite po 1 šaukštą kiekvienam 40 kg savo kūno svorio. Taigi likusias ~ kcal jam reikės surinkti iš angliavandenių. Tai reiškia, kad 70 kg sveriantis sportininkas turi suvartoti — g angliavandenių per dieną.

priverskite savo kūną deginti riebalus 10 įsakymų dėl svorio metimo

Kiek man reikia angliavandenių ir kokius šaltinius pasirinkti? Žinoma, visada būtina stebėti save ir atitinkamai keisti mitybos įpročius.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Vertingiausi angliavandeniai — pilno grūdo pvz. Tokie angliavandenių šaltiniai turi daug biologiškai naudingų skaidulų, yra lėčiau virškinami ir nesukelia staigaus gliukozės kiekio padidėjimo kraujyje.

  1. Šiame straipsnelyje trumpai peržvelgsiu keletą riebalų deginimo klaidų, kurias daro siekiantieji sulieknėti.
  2. TOP 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, ką reikėtų daryti, norint atsikratyti pilvo riebalų   Pilvo riebalai ne tik trukdo užsisegti džinsus — jie kenkia sveikatai.
  3. Išrūgų baltymai: geriausias gidas pradedantiesiems Išrūgų baltymai: geriausias gidas pradedantiesiems Ne visi baltymai yra vienodi.
  4. Svorio metimo atgalinis valdiklis
  5. Ne visuomenės, ne vietinės kebabinės, bet TAVO.
  6. Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį Pateiksiu mitybos pavyzdį norintiems numesti svorioir pora patarimų Keturi papildai kurių reikia metant svorį: 1.
  7. Riebalai numesti svorio

Tuo tarpu iš sijotų miltų pagaminti produktai pvz. Juose esantys angliavandeniai greičiau patenka į kraujotaką ir atsiranda didesnė tikimybė kauptis riebaliniam audiniui. Kitas geras angliavandenių šaltinis — paprastosios ir saldžiosios bulvės. Tiesa, bulvių glikeminis indeksas aukštas, tačiau reikia nepamiršti to, kad sumaišius angliavandenius su kitais makroelementais riebalai, baltymai jų virškinimas ir skaidymas iki gliukozės, ženkliai sulėtėja.

Iš jų bent g turėtų sudaryti kompleksiniai, o 60 — 70 g paprastieji angliavandeniai, kurie turėtų būti suvartoti iškart po treniruotės. Mitybos plano pavyzdys siekiant priaugti svorio iki 80 kg tinka sveriančiam 70 — 75 kg 1.

natūralūs būdai, padedantys numesti svorio ar svoriai netenka riebalų?

Svarbi informacija