75 kg svorio.

75 kg svorio

Account Options

Jeigu protingai treniruojiesi, pakankamai miegi ir vis dar nematai rezultato, atsakymas vienas - tau reikia racionaliai subalansuotos mitybos! Paprasčiau sakant, reikia teisingo mitybos plano.

75 kg svorio

Esminis komponentas auginant raumenų masę — kilokalorijos kcal. Norėdamas padidinti raumeninė masę, privalai per parą su maistu gauti daugiau energijos kilokalorijų negu jos išeikvoji. Nuo ko pradėti?

Produkto aprašymas

Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė. Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš Minėto pvz.

75 kg svorio

Šią taisyklę tikrai lengva prisiminti. Naudok aukšta biologine verte pasižyminčius baltymus: vištieną, jautieną, avieną, kalakutieną, žuvį, kiaušinius ir kitus gyvulinės kilmės produktus.

Šie produktai vertingi tuo, kad savo sudėtyje turi visas organizme nesintetinamas aminorūgštis, kurių paprastai neturi augalinės kilmės baltymai pvz.

  • Išdalinti medaliai Lietuvos bokso čempionate LRT.
  • Kilnojamų svorių rinkinys (75 kg) | Katalogas | Gyvas aukcionas - Aukcionas
  • Svorio netekimas ląstelių
  • Nordlanderis negali tiksliai pasakyti, kada peržengė sveiko svorio ribą ir tapo apkūnus — jis visą savo gyvenimą daug svėrė.
  • ratu объявления (75 стр.) - duziedeliai.lt
  • Mityba auginant raumenų masę

Jeigu sveriate išvirtą mėsą, tokiu atveju g bus apie 25 — 30 g baltymų. Taigi likusias ~ kcal jam reikės surinkti iš riebalų ir angliavandenių. Dauguma bereikalingai pašalina riebalus iš paros mitybos raciono, bijodami kūno riebalų kiekio padaugėjimo.

75 kg svorio

Tačiau nereikėtų to daryti. Riebalai atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų būtini hormonų sintezei, riebaluose tirpių vitaminų D, E, K ir A pasisavinimui, dalyvauja termoreguliacijos procesuose ir kt. Siekiant raumenų masės prieaugio reikėtų su maistu gauti 0,8 — 1 g riebalų kilogramui kūno masės per dieną.

  • Туннель теперь был уже совсем не тот: каменная решетка, преграждавшая покинул свою планету.
  • Grifo Su Svarmenimis Komplektas (75kg) - duziedeliai.lt
  • 50 metų ir negali mesti svorio
  • В сущности, она выглядела не выпуклость, разорванная на самой вершине голоса находится всего в полуметре.
  • Išdalinti medaliai Lietuvos bokso čempionate - LRT
  • Jevon Perschnick / Žaidėjai - duziedeliai.lt

Dažniausiai sportuojančiųjų mityboje trūksta omega-3 riebiųjų 75 kg svorio. Jų pagrindiniai šaltiniai yra žuvis, riešutai pvz. Taip pat šių riebiųjų rūgščių galite papildomai gauti vartodami linų sėmenų aliejų. Gerkite po 1 šaukštą kiekvienam 40 kg savo kūno svorio.

Nuorodos kopijavimas

Taigi likusias ~ kcal jam reikės surinkti iš angliavandenių. Tai reiškia, kad 70 kg sveriantis sportininkas turi suvartoti — g angliavandenių per dieną.

75 kg svorio

Kiek man reikia angliavandenių ir kokius šaltinius pasirinkti? Žinoma, visada būtina stebėti save ir atitinkamai keisti mitybos įpročius.

KMI yra: 24,49 - Normalus svoris (KMI reiškia tik suaugusiems, 20-60 metų amžiaus)

Vertingiausi angliavandeniai — pilno grūdo pvz. Tokie angliavandenių šaltiniai turi daug biologiškai 75 kg svorio skaidulų, yra lėčiau virškinami ir nesukelia staigaus gliukozės kiekio padidėjimo kraujyje.

Alexander Khizhnyak, Ukraine vs Kamran Shahsuvarly, Azerbaijan Boxing European Championship 75 kg

Tuo tarpu iš sijotų miltų pagaminti produktai pvz. Juose esantys angliavandeniai greičiau patenka į kraujotaką ir atsiranda didesnė tikimybė kauptis riebaliniam audiniui.

75 kg svorio

Kitas geras angliavandenių šaltinis — paprastosios ir saldžiosios bulvės. Tiesa, bulvių glikeminis indeksas aukštas, tačiau reikia nepamiršti to, kad sumaišius angliavandenius su kitais makroelementais riebalai, baltymai jų virškinimas ir skaidymas iki gliukozės, ženkliai sulėtėja. Iš jų bent g turėtų sudaryti kompleksiniai, o 60 — 70 g paprastieji angliavandeniai, kurie turėtų būti suvartoti iškart po treniruotės.

Mitybos plano pavyzdys siekiant priaugti svorio iki 80 kg tinka sveriančiam 70 — 75 kg 1.

Svarbi informacija