Tikslas bpm riebalų deginimas. Klasės taisyklės

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Pasvirkite aukštyn kojomis su svarmenimis. Kojų lenkimas ant treniruoklio. Ant pasvirusio suolo liemens pakyla.

Tau melavo mielas drauge ...

Koja pakyla ant skersinio. Vaizdo įrašas: intervalas ir intensyvus mokymas Jei dar nesugalvojote, kurios kardio treniruotės greičiau degina riebalus, vaizdo įrašas padės jums pasirinkti intervalinę apkrovą.

Nuo standartinio kardio jis skiriasi tuo, kad užsiėmimų metu kinta lygis ir tempas. Ši programa naudojama kultūrizme, nes padeda deginti riebalus neprarandant raumenų masės.

Kardio treniruotės ant elipsės pavyzdys Naudodami elipsoidą, sudeginsite poodinius riebalus ir treniruosite pilvo, šlaunų, sėdmenų, nugaros ir kūno raumenis. Elipsinis treniruoklis yra tinkamas kardio treniruotėms žmonėms, turintiems didelį svorį ar turintiems skaudžių sąnarių, nes jie neįtakoja šokinėjimo ir smūgių.

Judėjimas palei elipsinę trajektoriją mažina stresą, gerina nuotaiką. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip atlikti kardio treniruotes elipsės formatu: Ant nejudančio dviračio Važinėjimas dviračiais yra patraukli veikla, tačiau treniruotės nejudančiu dviračiu taip pat turi neabejotinų pranašumų.

tikslas bpm riebalų deginimas

Kai blogas oras, galite pedaluoti namuose ar sporto salėje. Jums nereikia nusipirkti papildomos įrangos pirštinių ir šalmo pavidalu, o raumenys gauna tokią pat apkrovą kaip ir įprasta dviračiu.

Be to, šio tipo širdies krūvis neturi kontraindikacijų. Žiūrėkite kardio treniruotės vaizdo įrašą apie mankštą: Vaizdo įrašas: kardio treniruotės su Tracy Anderson pradedantiesiems Ar tau patinka šokti? Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, naudokite pomėgį. Atlikdami mėgstamos muzikos pratimus, numesite svorio ir sustiprinsite širdies raumenį, veiksmingai veiksite prie savo figūros.

Mes siūlome pagrindinį šokių pratimų rinkinį pradedantiesiems iš fitneso trenerio Tracy Andersono, trunkantį 2 valandas: Su Jillian Michaels už riebalų deginimą Amerikietė Gillian Michaels yra svorio metimo kursų autorė.

Treniruotės su ja yra populiari namų sporto programa.

tikslas bpm riebalų deginimas

Atkreipiame jūsų dėmesį į 50 minučių trukmės labai efektyvų riebalų deginimo pratimą, kuris treniruos kūno raumenis: Treniruojamės su Janet Jenkins namuose Kitas šokio kardio žaidimas su Holivudo trenere Janet Jenkins bus efektyvus kasdienis būdas atsikratyti poodinių riebalų.

Be to, šie pratimai padės padaryti kojas gražias ir tinkamas, lavinti sėdmenų raumenis ir palikti gerą nuotaiką visai dienai: Sveiki draugai.

Lieknėjimą skatinantys medikamentai, vaistai

Kardio treniruotės riebalų deginimui gali veikti tikslas bpm riebalų deginimas efektyviai, jei viskas bus padaryta teisingai. Mes galime numesti svorio skirtingu greičiu, didesniu ar mažesniu mastu išsaugodami raumenis, apie kuriuos bus diskutuota šiandien. Ar tau nuobodu? Taip, taip, žinau, man seniai nebuvo paskelbta Susikaupė daug dalykų, draugai.

Nuolatiniai skaitytojai ir prenumeratoriai tai pastebėjo. Dėkojame, kad nerimaujate ir laiškus rašote el. Netolimoje ateityje pasakysiu, ką veikiau. Tuo tarpu teisingai Tradiciškai prieš vasarą manau, kad labai svarbu paskelbti daugiau medžiagų apie svorio metimą ir kūno išsausėjimą, nes vasarą dauguma žmonių nori atrodyti gražiai, liekni ir seksualūs. Taip atsitiko, kad mūsų raumenys atrodo daug gražiau be riebalų pertekliaus, todėl daugelis sportininkų, sportininkų ir paprastų žmonių visų pirma nori atsikratyti kūno riebalų.

Nors dabar aš labiau išsiskiriu iš savęs, kad noriu atrodyti plonai ištisus metus, kaip ir dauguma žmonių, nes Mane labai motyvuoja nuolatinis rezultatas veidrodyje, o ne tik trumpalaikis patrauklus pasirodymas vasarą. Norėčiau, kad jūs suprastumėte aerobikos pratimų mechanizmus. Riebalų nuostolių išvaizda galite efektyviau valdyti savo svorio metimo procesą. Todėl šiandien aptarsiu labai aktualias problemas, susijusias su širdies pakrovimu, kurių atsakymus patvirtina eksperimentai ir moksliniai tyrimai.

Panašiai ir su žmogaus kūnu: treniruodamiesi skirtingu širdies ritmu, siekiame visai skirtingų tikslų.

Kardio pratimai ir skirtumai nuo anaerobinių svorio netekimas apetito stoka Yra daugybė kardio pratimų ir kelių rūšių fizinio aktyvumo, kurie gali pagreitinti riebalų deginimą. Apie juos kalbėsime su jumis. Pirmiausia nuspręskime, kas yra širdies krūvis ir kuo jis skiriasi nuo galios.

Be deguonies. Norint tiekti energiją iš šios apkrovos, reikia angliavandenių glikogeno atsargų pavidalu. Tai bet kokia jėgos apkrova nuo kultūrizmo iki sunkumų kilnojimo ir kt. Išvada: Svarbiausias skirtumas tarp šių pratimų rūšių yra tas, kad angliavandeniai glikogenas dega anaerobinės mankštos metu, o riebalų atsargos dega mankštos metu. Tai nereiškia, kad kuri nors iš šių apkrovų yra geresnė. Tai tik leidžia suprasti, kad šios rūšies kroviniai turi skirtumų. Atlikdami širdies darbą, galime pastebėti šiuos efektus: Riebalų rūgščių oksidacija riebalai dega tiesiogiai nedideliais kiekiais ; Padidėjusi kraujo apytaka padidėjęs tikslas bpm riebalų deginimas skaičius ; Padidėjęs mitochondrijų mūsų ląstelių energijos stočių ir riebalus deginančių fermentų skaičius; Glikolitinių jėgos raumenų skaidulų transformacija į oksiduojančias tvirtas ; Sumažėja išeikvojamas energijos kiekis ramioje būsenoje padidėja energijos vartojimo efektyvumas ; Galios apkrova turi šiuos efektus: Padidėjęs tikslas bpm riebalų deginimas suvartojimas po treniruotės; Padidėjęs glikogeno kiekis raumenyse ir fermentuose; Padidėjęs raumenų susitraukimo efektyvumas dėl raumenų skaidulų padėties raumenų masėje optimizavimo - kūnas pradeda efektyviau lokalizuoti raumenų skaidulas, kad būtų lengviau įveikti apkrovą ; Padidėja visos energijos sąnaudos glikogeno atliekos, medžiagų apykaitos greičio pagreitis, raumenų augimas ir kt.

Kaip jau pastebėjote, šios dvi apkrovų rūšys šiek tiek prieštarauja viena kitai. Kuo daugiau treniruositės sporto salėje, tuo mažiau ištvermės yra vienos rūšies raumenų skaidulų transformacija į kitas.

Kita vertus, kuo daugiau bėgiojate, tuo mažesni ir silpnesni raumenys. Ką tada daryti ir kokį fizinį aktyvumą pasirinkti norint efektyviai numesti svorio? Nes jei ketinate priaugti raumenų masės ir norite tai išsiaiškinti, tada nematau jokios priežasties artimiausiu metu galvoti apie kardio treniruotes, išskyrus retas išimtis.

Jei jūsų tikslas yra graži, atletiška, liekna išvaizda, tuomet KELI fizinės veiklos rūšys: aerobinis ir anaerobinis bus geriausi variantai iškart. Jėgos apkrova anaerobinė leis jums sutaupyti didžiąją dalį raumenų ir padidinti bendrą energijos sąnaudas, tuo pačiu pagreitindama riebalų deginimą dėl mažesnio cukraus kiekio kraujyje. Kardio pratimai aerobiniai leis jums tiesiogiai pradėti deginti riebalus jie lėtai degins riebalusmažins gliukozės kiekį ir ištvermės treniruotes.

Beje, mažesnis gliukozės kiekis yra labai svarbus veiksmingesnio riebalų deginimo veiksnys, nes kuo greičiau mažėja ir sunaudojama gliukozė, tuo mažesnis cukraus kiekis kraujyje, tuo greičiau vyksta lipolizė ir riebalų deginimas. Nepaisant to, kad energijos krūvis žymiai padidina bendrą energijos suvartojimą treniruotėse ir po jų, ji vargu ar padidina gliukozės sunaudojimą.

Yra du eksperimentai šia tema: 1 eksperimentas: Šis eksperimentas plonos juostelės svorio metimas, kad jei sportininkas naudoja aerobikos treniruotes kartu su jėgos treniruotėmis, gliukozės sunaudojimas yra daug geresnis nei tada, kai jis naudoja tik jėgos treniruotes.

Eksperimentas Nr. Ši išvada rodo pati save. Norėdami efektyviausiai sudeginti riebalus ir išlaikyti gražią mūsų raumenų formą Privaloma naudoti širdies krūvius kartu su energija. Apie tuos kardio pratimus, kuriuos galime atlikti namuose ir sporto salėje, kalbėsime šiek tiek toliau, tačiau kol kas pasakykime, kuris širdies darbas geriau degintų riebalus.

tikslas bpm riebalų deginimas

Kuris kardinolas geriau degina riebalus Čia turime nuspręsti dėl tikslų, su kuriais susiduriate. Apskritai širdies darbą galime padalyti į du tipus: Didelis intensyvumas labai greitas bėgimas. Mažas intensyvumas greitas ėjimas. Jei mes kalbame apie ilgalaikius tikslus, tai, ko gero, geriau veikia didelio intensyvumo apkrova labai greitas bėgimaso jei šiuo metu kalbama apie riebalų deginimą, tada geriau veikia mažo intensyvumo apkrova greitas ėjimas. Kuo mažesnis širdies darbas, tuo daugiau riebalų oksiduojasi sudeginama ir mažiau angliavandenių glikogeno Kita vertus: Kuo didesnis kardio intensyvumas, tuo labiau padidėja paskesnės energijos išlaidos atsigavimui.

Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas.

Kuo mažesnis širdies intensyvumas, tuo mažesnės būsimos energijos sąnaudos pasveikimui. Mes turime tam tikrą prieštaravimą. Kur vienoje kardio formoje yra pliusų, kitoje svorio metimas citatos minusai. Mes galime sudeginti riebalus, tačiau tokiu atveju jų sudeginsime labai mažai.

Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?

Štai keletas pavyzdžių: Kaip matome iš aukščiau pateikto pavyzdžio, riebalai deginami esant mažo intensyvumo kardio greitas vaikščiojimaso glikogenas angliavandeniai deginamas esant didelio intensyvumo kardio labai greitas bėgimas. Bet jei sudeginote glikogeno atsargas, tada sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir organizmas imasi riebalų oksidacijos.

tikslas bpm riebalų deginimas

Be to, didelio intensyvumo kardiogeneracija sunaudoja daugiau kalorijų atsigavimo metu nei mažo intensyvumo. Tiems, kurie praleido pokalbio giją, atsakysiu į pagrindinį klausimą, kuri kardio būtų geriau deginti riebalus. Tai priklausys nuo jūsų tikslų, noro ir laiko riebalų deginimui.

Kokia yra kardio treniruotės nauda ir žala

O kaip intervalinis bėgimas? Kas nežino, intervalinis bėgimas, grubiai tariant, yra aukšto ir žemo intensyvumo širdies pakaitos. Jei mažo intensyvumo širdies intervalai yra per trumpi, tada mes kalbame grynai apie didelio intensyvumo krūvį, kuris sudegins daugiausia glikogeno.

tikslas bpm riebalų deginimas

Jei atliksite tokį bėgimą po jėgos treniruotės, aš nematau jokios priežasties daryti intervalus, galite tiesiog naudoti didelio intensyvumo kardio, nes turėsite didelio intensyvumo galios apkrovą, o po to - didelio intensyvumo kardio apkrovą. Jūs prarasite daug raumenų, tačiau neabejotinai greičiau prarasite svorį.

Jei raumenys jums yra svarbūs, tada širdies intervalas nėra jūsų metodas. Kada geriau daryti kardio? Ryte kardio treniruotės yra geros, nes jūsų glikogeno atsargos yra išeikvotos, o jūsų kūnas priverstas deginti riebalų atsargas net esant dideliam intensyvumui, nes stebimas mažas cukraus kiekis kraujyje. Vakare geriau mokytis jėgos, remiantis mūsų bioritmais. Yra daugybė tyrimų, kurie patvirtina, kad jėgos treniruotės vakare yra daug efektyvesnės nei ryte dėl kelių priežasčių: Vakare - mūsų kūne stebimas energijos aktyvumo pikas.

Vakare visi mūsų raumenys yra labiau ištempti, kraujo apytaka veikia geriau, kūnas funkcionuoja stabiliau, koncentracija stipresnė. Yra nemažai profesoriaus Selujanovo eksperimentų, kurie patvirtina, kad prieš riebalų ląstelę reikia suskaidyti į gliceriną ir riebalų rūgštis, po kurių šie riebalų lašai patenka į raumenis! Išvada: Tiesioginis riebalų ląstelių deginimas neįvyksta!

Main Navigation

Pirmiausia jis suskaidomas lipolizėtada dega riebalų lašai raumenyse deginami riebalai. Taigi, kai išleidote riebalų lašus iš raumenų mažo intensyvumo kardio metu, jums reikia 30—50 minučių, kad kitos riebalų ląstelės suskaidytų, o kita riebalų rūgščių dalis patektų į raumenis tolimesniam naudojimui.

Tada tai yra teikiama, jei turite nuolatinį kalorijų deficitą ir mažą cukraus kiekį kraujyje. Praktiškai be išorinio streso riebalai suskaidomi ir riebiosios rūgštys gali patekti į raumenis iki paros ar daugiau. Mes žinome, kaip stimuliuoti šį procesą. Jėgos treniruotės metu stresas ir skausmas skatina katecholaminų - adrenalino ir norepinefrino, kurie skaido riebalų ląsteles į gliceriną ir riebalų rūgštis, kurios dega mažo intensyvumo širdies metu, gamybą.

Nuorodos kopijavimas

Įrodyta, kad laisvosios riebalų rūgštys gali būti raumenyse 60—80 valandų, t. Norėčiau išsamiau pakalbėti apie trečiąjį punktą, būtent apie kardio treniruotes prieš jėgos treniruotes. Juk dauguma žmonių tą pačią dieną treniruojasi širdies ir jėgos treniruotėse. Tikslas bpm riebalų deginimas populiarus būdas, kai žmonės daro jėgos treniruotes po jėgos treniruočių, kad geriau sudegintų riebalus ir tikslas bpm riebalų deginimas cukraus kiekį kraujyje.

Kaip sakiau, ši strategija yra labai bloga raumenų masei, kaip visi augimo faktoriai nuplaunami kardio metu. Kodėl tai blogai?

tikslas bpm riebalų deginimas

tikslas bpm riebalų deginimas Visa tai atsitinka, kai trūksta kalorijų, kai nekyla abejonių dėl raumenų augimo, be to, tai neleidžia išsaugoti net ankstesnių raumenų apimčių, nes sunaikinami augimo veiksniai. Kaip mes žinome, raumenys yra labai glotnūs dalykai, kurie praleidžia daug energijos.

Jei jie taip pat dega, tada kūnas ramybės metu pradeda vartoti mažiau energijos, tai reiškia, kad sulėtėja riebalų deginimas. Yra daugybė eksperimentų pvz. Eksperimentas: Vedė 42 vyrus, kurie per pastaruosius metus nesportavo.

Mokymai vyko 2—5 kartus per savaitę 6 mėnesius. Žmonės atliko ir jėgos, ir kardio treniruotes. Mokslininkai bandė išsiaiškinti, kaip geriausia treniruotis ryte ar vakare ir kokia tvarka atlikti kardio ir jėgos treniruotes. Tai nėra sudėtinga. Grafikai yra tokie: m - treniruotės vyksta Rytą nuo iki 10 ryto ; e - mokymai vyksta vakare nuo iki ; S - jėgos treniruotės; E - kardio treniruotės; Pvz.

Rezultatai: Tikslas bpm riebalų deginimas parodytas šoninio plataus šlaunies raumens padidėjimas, kuris buvo stebimas skenavimo metu. Kaip matome, raumenų masė padidėja treniruotės metu vakare labiau nei treniruotės ryte m Toliau pateiktoje diagramoje parodytas sportininkų ištvermės pokytis, atsižvelgiant į tai, kokio tipo apkrovą jie pradeda treniruotis naudodamiesi kardio E ar jėga S.

Išvados: Treniruotės vakarais yra efektyvesnės raumenų masės formavimui nei treniruotės ryte. Jei mums svarbu išsaugoti raumenų masę, tada pirmiausia darome mažo intensyvumo kardio, tada jėgas.

Kita vertus eksperimentas buvo atliekamas su žmonėmis, kurie metus nesportavo, t. Todėl išvadą apie raumenų masės augimą galima praktiškai atmesti, tačiau tai svarbu išsaugoti daugiau raumenų tūrio.

Vargu ar užaugsite darydami kardio, bet jei tai darysite prieš jėgos treniruotes, sutaupykite daugiau raumenų. Kaip tu ten Ar ne per daug informacijos?

Ar viskas aišku? Jei turite klausimų, paklauskite komentaruose. Stengiausi, kad straipsnis būtų kuo paprastesnis ir suprantamesnis visiems. Tikiuosi, kad tai pavyko. Dabar pažvelkime į konkrečią kardio treniruotę sporto salėje. Kardio treniruotės riebalų deginimui sporto salėje Mes susiduriame su klausimu, kaip efektyviausiai pastatyti kardio treniruotes sporto salėje.

Mes žinome, kad jėgos treniruotės patiriamas stresas skatina katecholaminų: adrenalino ir BCN lieknėjimas, kurie veiksmingai skatina lipolizę riebalų skaidymąsigamybą. Todėl kardio treniruotes naudosime kartu su jėga: 1—1,5 valandos ATMINTIS palaukite, kol riebalų rūgštys pateks į raumenis ; 30—50 minučių žemo intensyvumo kardio deginamos laisvosios riebalų rūgštys raumenyse ; minučių POWER didelio intensyvumo anaerobinis krūvis lipolizei pradėti ; Ši schema yra tikslas bpm riebalų deginimas tiems žmonėms, kurie turi daug laisvo laiko pavyzdžiui, jei esate studentas ar neturite darbo.

Svarbi informacija