Svorio metimas, kai jaudintis

svorio metimas, kai jaudintis

Sportas » Kaip numesti svorio patarimai, kaip numesti svorio. Žingsnis po žingsnio planą, kaip teisingai pradėti mesti svorį. Nustatyta motyvacija Kaip numesti svorio patarimai, kaip numesti svorio. Nustatyta motyvacija Beveik kas antras žmogus svajoja atsikratyti perteklinio svorio namuose, tačiau ne visi žino, kaip pradėti mesti svorį.

Aiškus veiksmų vadovas yra tai, ko mums reikia. Kai yra aiškus planas, apibrėžiantis proceso seką, žmogui lengviau pradėti mesti svorį.

2 žingsnis. Mes nustatėme tikslą ir terminus

Analizė ir savidiagnostika Norint nustatyti tikslą, kai jaudintis atlikti savidiagnozę. Tai yra svarbus svorio metimo pradžios etapas, nes rezultatas tampa vienintele gairė, kurią reikėtų atsiminti visos programos metu.

norite numesti svorio nevalgykite

Gaukite asmeninę užrašų knygelę, kurioje galėsite atspindėti visus plano etapus. Jums tai turėtų patikti, nes artimiausiu metu atidarysite kelis kartus per dieną.

Kontaktai 20 priežasčių, kodėl jums nepavyksta numesti svorio Sportuoji, sveikai maitiniesi, darai viską, kad numestum svorio, o jis vis tiek nekrenta? Tokią situaciją yra patyrę tikriausiai didžioji dauguma sulieknėti bandančių žmonių. Šį kartą pateikiame 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl taip atsitinka.

Apskaičiuokite idealų svorį sau. Galite naudoti arba remtis svoriu, kuriame kadaise jautėtės patogiai ir gerai. Atminkite, kad pagrindinis tikslas turi būti tikras, todėl nepervertinkite savo stipriosios pusės ir galimybių. Atlikite pagrindinius kūno apimties krūtinės, pilvo, klubų išmatavimus. Pradinius matavimus užrašykite užrašų knygelėje.

Treniruotis ilgai gimnastikos salėje, lavinti savo skonio valgyti tik sveikai - tu gal būt išbandei visus juos ir dar daugiau, kad sugrąžintum gerą formą. Dabar, ką manai apie pridėjimą ko nors natūralaus, kas neturi pašalinių poveikių, yra yptingai lengva ir vargu ar užima minučių tavo dienos? Meditacijapaprasta, bet galinga technika.

Kad būtų lengviau stebėti rezultatus, kuriuose galite pažymėti savo matavimus ir matavimų datą. Daugelis žmonių atvirai užduoda sau klausimą: "Kodėl aš negaliu nustoti valgyti? Sugalvokite stimulą, kad gautumėte geriausią motyvaciją. Mes nustatėme tikslą ir terminus Jūs atlikote skaičiavimus ir gavote tam tikrus rezultatus - jie tampa pagrindiniu tikslu, kurį galima vizualizuoti, kad nesugriūtų. Pasidarykite spalvingą plakatą, padėkite savo nuotrauką matomoje vietoje, kur patinkate sau ir pan.

Nustatykite realias sąlygas.

  • Išeitis, norint greitai numesti svorio - ryžių dieta - DELFI Gyvenimas
  • 20 priežasčių, kodėl jums nepavyksta numesti svorio
  • Ryžių dieta – išeitis, norint greitai numesti svorio. Receptai! | duziedeliai.lt
  • 8 patarimai, kaip lengvai numesti svorio | Gyvenimo Meno Fondas Lietuva
  • Mesti svorį per 2 savaites.

Neskubėkite dalykų, greitas svorio metimas lemia tą patį greitą svorio padidėjimą ar sutrikimą. Optimalus svorio netekimas yra 3—4 kg per mėnesį.

Todėl geriau saikingai mėgaukitės glitimo turinčiais maisto produktais, kaip ir visu kuo kitu. Ir tai tikra tiesa.

Kartą per savaitę pasverkite save ir rezultatus įrašykite į savo dienoraštį. Mes apskaičiuojame dietos kalorijų kiekį Pradėti mesti svorį be kalorijų ribojimo neveikia. Tik 20 minučių kiekvieną dieną ir jūs esate tobulas Yra dar vienas būdas apskaičiuoti dienos kalorijas.

Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus: Mes apskaičiuojame kalorijų suvartojimą per dieną.

padidėjęs lipazės svorio kritimas

Mes apskaičiuojame vidutinį per dieną suvartojamų kalorijų kiekį tam reikia keletą dienų surašyti viską, ką joje valgėte ir gėrėte. Jei kasdien išleidžiate energiją Kcal, tuomet galite pradėti mesti svorį, jei dietos kalorijų kiekis yra Kcal.

uždegti riebalų nuostolius

Vidutiniškai svorio metimui žmogus turi suvalgyti mažiausiai Kcal, o ne daugiau kaip Kcal per dieną. Skaičiavimai yra griežtai individualūs ir priklauso nuo pradinio svorio, ūgio, amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo. Mes tikimės, kad reikia BZHU Norėdami efektyviau sumažinti svorį namuose, turite ne tik mesti valgyti.

Produktų energinę vertę sudaro baltymai, riebalai ir angliavandeniai - tai yra mitybos pagrindas. Padidėjus riebalų ir paprastųjų angliavandenių racionui, žmogus pradeda riebėti. Baltymai priešingai - padeda numesti svorio metimas.

Norėdami numesti svorio, kasdien turėtumėte valgyti BJU vidutiniškai šiais kiekiais: Baltymai - 1 gramas 1 kg kai jaudintis. Riebalai - 0,5 gramo 1 kg svorio. Angliavandeniai - 2—3 gramai 1 kg svorio. Sumažėjus svoriui, BJU kiekis pasikeis. Norėdami tiksliai nustatyti savo dietos BJU, naudokite kalorijų lenteles, nurodančias BJU, telefono ar internetinių kaloriferių programą.

Dėl tikslumo geriau įsigyti elektronines virtuvės svarstykles. Mes sudarome geriamąją dietą Norint numesti svorio, svarbu ne tik nustoti valgyti, reikia atkreipti dėmesį į pakankamą paprasto nejudančio vandens suvartojimą.

Kiekvienam žmogui reikia išgerti bent 30 ml vandens 1 kg svorio. Arbata, kava ir kiti gėrimai neatsižvelgiama - svarbu įprasti prie paprasto vandens, kuris nesiliauja kūne ir pašalina visus toksinus bei šlakų sankaupas. Sužinokite visas paslaptis, nagrinėdami straipsnį mūsų svetainėje. Pagrindinis skysčio tūris turi būti geriamas ryte, kad nesusidarytų edema. Mes sudarome dietą su kalorijomis ir BZHU Tinkamas svorio metimas nevyksta nevalgius ar nevalgius per dieną ir gausiai.

Jūs turite valgyti kartus per dieną, tačiau porcijų tūris neturėtų viršyti gramų. Ta pati technika padeda nesulūžti per pirmąsias metimo svorio dienas. Paskirkite pusryčius 20—40 minučių po pabudimo, o kitus valgius - kas 3—3,5 valandos.

Svorio metimas vakarienė turėtų būti 2—3 valandos prieš miegą, o jei praėjo kai jaudintis nei praranda kūno riebalus ir tampa liekni valandos, padarykite antrąją vakarienę.

Paros kalorijų kiekis turi būti paskirstytas tarp valgymų, kad didelė pusė būtų suvalgyta prieš 2 val. Tokiu atveju jį daugiausia turėtų sudaryti angliavandeniai, o vakarienę patariama gaminti tik iš baltymų. Sudarome individualų meniu Norėdami sudaryti meniu, galite naudoti specialias lenteles, kuriose yra informacijos apie kalorijų kiekį ir BJU.

Indai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus. Kai jaudintis racione liks mėgstamų maisto svorio metimas, juos sulaužyti bus sunkiau. Nedelsdami sudarykite sau draudžiamų maisto produktų ir papildų sąrašą. Iš dietos turės būti pašalinta viskas: dešros, miltai, saldumynai, gazuoti ir saldūs gėrimai, riebus maistas, majonezas ir kiti padažai, kuriuose yra riebalų.

Ryžių dieta – išeitis, norint greitai numesti svorio. Receptai!

Geriau atsisakyti šių produktų amžinai. Visada iš anksto suplanuokite savo maistą. Iš anksto sudarykite maisto prekių parduotuvių pirkinių sąrašą. Iš anksto sugalvok ir iškepk, ką valgysi.

moters pasaulinės svorio metimo istorijos

Geriau tai padaryti arba nuo vakaro iki rytojaus, arba nuo ryto iki dienos tokiu atveju jau turėtumėte apgalvoti pusryčius. Įsigykite sau naują mažą indą. Ji turėtų būti graži ir pakili. Kurią ji tau nuspręs. Galite pasirinkti bet kurį tipą: namų pratimus, bėgimą, treniruoklius, šokius, dviratį, plaukimą ir kt. Svarbu, kad jums patinka fizinis aktyvumas, tada galėsite jais reguliariai mankštintis ir pasiekti nuostabių rezultatų numetus svorį.

Dabar jūs žinote, kur pradėti mesti svorį. Nepaisant visuotinai priimtos nuomonės, kad jums tiesiog reikia nustoti valgyti, sąmoningas požiūris svorio metimas svorio metimo procesą suteikia efektyvesnių rezultatų. Sudarydami svorio metimo planą ir atlikdami visus skaičiavimus namuose, sužinosite, kiek iš tikrųjų valgote ir kaip sėsliai gyvenate gyvenimo būdą. Susikurkite savo svorio metimo planą, ieškokite veiksmingos motyvacijos ir kuo greičiau pradėkite keistis viduje ir išorėje!

kaip pašalinti riebalus iš apykaklės

Dauguma žmonių mano, kad nebūtina per daug gilintis į svorio metimo klausimą, tačiau nieko apie tai žinoti nėra gerai. Nutukimas nėra geros sveikatos požymis. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, su nutukimu susijusios ligos per svorio metimas praranda apie gyvybių. Todėl, jei turite antsvorio, turite surinkti savo mintis ir pradėti jos atsikratyti dabar. Žinoma, numesti svorio reikia laiko, valios ir fizinio darbo, ir šis kelias niekada nėra lengvas.

Mes paruošėme jums žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip pradėti numesti svorio namuose be didelių pastangų, svorio metimas svorio metimas keletu patarimų, kurie padės greitai įsisavinti šį kelią, sėkmingai numesti svorio ir išlaikyti jį ateityje. Nepraraskime laiko darbui!

1 žingsnis. Analizė ir savidiagnostika

Pripažink, kad reikia mesti svorį Pirmasis žingsnis į harmonijos kelią yra pripažinimas tuo, kad reikia numesti svorio. Jei jums patogu su savo kūnu - tai nuostabu. Bet jūs turite žinoti, ar esate sveikas. Pasikonsultuokite su savo gydytoju, norėdami išsiaiškinti, ar jums reikia numesti svorio, ar esate visiškai tvarkingi.

numesti svorio prarasti riebalai

Galbūt turėtumėte atsikratyti riebalų pertekliaus probleminėse vietose, tokiose kaip skrandis, klubai ir kt. Dėmesys šiai sričiai; Supraskite, kodėl svarbu mesti svorį. Kodėl reikia mesti svorį? Žinoma, norint pagerinti sveikatą, dd svorio metimas, ištvermę ir atrodyti nuostabiai. Ar žinojai, kad nutukimas gali sukelti psichines ligas, tokias kaip depresija, bipolinis sutrikimas ir nervingumas.

Turite sutikti su svorio metimo poreikiu ir suprasti, kad aktyvus gyvenimo būdas padės jums ne tik priglusti prie mažos juodos suknelės. Aš jau nekalbu apie tai, kad numetus svorį tapsite roko žvaigžde ar astronautu, tačiau galite pamatyti save kitoje šviesoje, kuri padidins jūsų, kaip moters, pasitikėjimą savimi ir padės būti pozityvesniems apie save ir kai jaudintis aplink jus; Surask stabą Labai sunku prisiimti save, pradėti mesti svorį ir tuo pačiu palaikyti motyvaciją mesti svorį.

Todėl susiraskite įkvėpimo šaltinį. Tai gali būti tas, kuris numetė daug svorio ir dabar vadovaujasi sveika gyvensena, arba tas, kuris kardinaliai pakeitė savo ar kažkieno gyvenimą; Patikėkite, kad galite numesti svorio Tai normalu, jei anksčiau negalėjote numesti svorio. Mesti svorį yra kelionė, o jūs pajusite tiek pakilimus, tiek nuosmukius. Negalvok apie tai kaip apie pokyčius, galvok apie tai kaip apie savo gyvenimo pagerėjimą.

Lėtai koreguokite savo tikrąjį gyvenimo būdą ir netrukus jūsų gyvenimas taps geresnis.

Pagrindinis įstatymas yra nevalgyti po 6

Koks bus rezultatas? Numesite svorio ir būsite sveiki; Skaičiuokite kalorijas Turėtumėte sekti, mėnesinės ir svorio metimas kalorijų suvartojate per dieną.

Apskaičiuokite, kiek kalorijų jums reikia suvartoti, atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį, svorį, aktyvumo lygį ir kt. Yra įvairių internetinių kalorijų skaičiuotuvų, kurie yra visiškai nemokami. Jų pagalba galite nustatyti, kiek papildomų kalorijų suvartojate per svorio metimas, ir palaipsniui pradedate mažinti dienos kalorijų kiekį; Sekite, ką vartojate kasdien Sudarykite sąrašą maisto produktų, kuriuos valgote dienos metu.

Užsirašykite, ką valgėte pirmadienį, antradienį, trečiadienį ir šeštadienį. Taigi galite atsekti, kurie maisto produktai turi papildomų kalorijų ir ko reikėtų vengti norint pradėti mesti svorį; Pasverkite save Pasverkite save, kad sužinotumėte, kiek papildomų svarų turite. Tai padės sukurti tinkamą svorio metimo strategiją; Darykite AST Be svėrimo, atlikite kūno sudėjimo analizę ir savo vietinėje sporto salėje. Tai parodys riebalų procentą ir raumenų masę.

Atsižvelgiant į rezultatus, jūsų treneris ar dietologas sudarys svorio metimo planą; Iškelkite mažus tikslus Dabar jūs žinote, kiek kilogramų jums reikia numesti.

Svarbi informacija