Prarasti riebalus latissimus dorsi

Pakabinkite ant horizontalios juostos, laikydami skersinį su rankena iš apačios su delnais į save pečių plotyje. Priveržkite bicepsą ir patraukite prie krūtinės lygio.

Kaip prarasti liemenėlės išsipūtimą ir rankos apklotą

Nuleiskite save visiškai ištiestomis rankomis. Rankenėlę galite naudoti, padėdami ją po strypu, arba patraukti tiesiai. Pasilenkite į priekį 45 ° kampu, įtempkite šerdies raumenis, nugarą laikykite tiesiai 1. Įtempdami latissimus ir trapecijos raumenis, traukite juostą link savo krūtinės 2. Palaikykite įtampą 1 sekundę, tada lėtai nuleiskite strypą ant grindų 1.

Ką reikia žinoti apie svorio mokymą

Paimkite 2 hantelius įprastu rankena delnai nukreipti vienas į kitąįtempkite latissimus raumenis ir bicepsą, tada energingai patraukite hantelius aukštyn B. Laikykite įtemptus pagrindinius raumenis ir visą pratimą spauskite krūtinę prie suoliuko. Viršutinėje pratybų fazėje pečių ašmenis išlaikykite 1 prarasti riebalus latissimus dorsi. Nuleiskite svorį visiškai ištiestomis rankomis. Sulenkite kelius ir šiek tiek atsitraukite atgal A. Įtempkite šerdies ir bicepso raumenis, laikykite nugarą tiesioje padėtyje.

Patraukite rankeną link savo krūtinės B. Nelenkite ir nenaudokite judesių inercijos.

  1. Ir kai pagalvoji apie tai, dauguma iš mūsų gyvena kažkur prie jūros.
  2. Kaip prarasti liemenėlės išsipūtimą ir rankos apklotą - Sportas -
  3. Treniruotė norint numesti svorio namuose. Pagrindiniai pratimai
  4. Patarimai Ar intervalai degina riebalus?
  5. Nemažai žmonių negali priversti savęs sportuoti sporto klubuose.
  6. Kaip prarasti liemenėlės išsipūtimą ir rankos apklotą Elipsė su judančiomis rankenomis gali efektyviai sudeginti kalorijas.
  7. Universalūs nugaros raumenų bruožai.

Laikykite 1 sekundę, tada visiškai ištieskite rankas A. Atsigulkite po kaklu ir suimkite ją šiek tiek platesne rankena nei pečiai.

Nuplėškite klubus nuo grindų, ištiesinkite kūną taip, kad jis būtų 45 ° kampu prie grindų. Tai yra pradinė padėtis.

Kaip sportuoti norint numesti svorio. Kaip treniruotis norint numesti svorio: efektyviausi pratimai

Įtempdami nugaros raumenis, ištempkite krūtinę prie juostos. Palaikykite 1 sekundę, tada lėtai nuleiskite į pradinę padėtį.

Laikykite hantelį ištiestomis rankomis virš krūtinės 1kad delnai būtų prispausti prie viršutinio disko. Įtempkite pagrindinius raumenis. Lėtai nuleiskite hantelį už galvos iki lygio, esančio šiek tiek žemiau suolelio 2. Laikydami rankas vertikaliai, įtempkite latissimus dorsi ir pakelkite hantelį į pradinę padėtį 1. Jūs taip pat galite atlikti megztinį ant fitball arba sėdėti ant suolelio su pakeltomis klubomis tai apsunkina pratimą ir labiau įtempia pagrindinius raumenis.

Nuo grindų nuplėškite kojas, krūtinę ir rankas.

Ką reikia žinoti apie svorį ir pratybas

Įtempkite apatinius nugaros raumenis. Taip pat galite atlikti šį fitball pratimą. Neapvalindami nugaros, lėtai sulenkite į priekį taip, kad liemens apimtis būtų 45 ° 2. Įtempkite apatinės nugaros dalies raumenis ir pakilkite atgal į pradinę padėtį 1.

Platus ir išplėtotas kultūrizmo užpakalis suteikia sportininko figūrai estetiškai patrauklią išvaizdą. Tai ne tik padaro sportininko kūno sudėjimą daug gražesnį.

Juosmens stuburo fascija. Universalūs nugaros raumenų bruožai. Kiti pratimų tipai

Jei kultūristas turi stiprius ir stiprius nugaros raumenis, jis gauna galimybę toliau progresuoti. Jie dalyvauja beveik kiekviename pratime. Kuo jie labiau išvystyti, tuo didesnis kultūristo potencialas. Nugaros treniruotės treniruočių procese užima ypatingą vietą. Jis turi savo ypatybes.

prarasti riebalus latissimus dorsi

Norėdami tapti tikrai galingos nugaros savininku, turite ne tik teisingai sudaryti treniruočių programą, bet ir žinoti, kaip apsisaugoti nuo susižeidimo. Raumenys, esantys nugaroje, sudaro didžiausią viršutinės kūno dalies grupę.

Juosmens stuburo fascija. Universalūs nugaros raumenų bruožai. Kiti pratimų tipai

Jie puikiai suvokia didelius krovinius, priima didžiąją dalį sunkaus darbo, atlikto treniruotėse. Norėdami išpumpuoti stuburo raumenis, būtina atsisakyti tokių užsiėmimų prarasti riebalus latissimus dorsi siurbimas ar lašų rinkiniai. Reikiamą apkrovą galima gauti tik tada, kai pagrindiniai pratimai atliekami naudojant didelį darbinį svorį. Pasikartojimų skaičius kiekviename artėjime, kai atliekami pagrindiniai judesiai masei padidinti, svyruoja nuo keturių iki šešių.

Šis diapazonas leidžia dirbti su dideliais svoriais ir jausti, kad nugaros raumenys yra tikrai pilnai apkrauti, nes jie pradės skaudėti po mankštos.

Ar intervalai degina riebalus?

Paprastus pratimus galima atlikti su aštuoniais pakartojimais. Svarbiausia yra nuolat pritraukti įspūdingą darbinį svorį. Ryškaus efekto nebuvimas nėra vienintelė problema, su kuria susidurs sportininkas.

Klaidinga technika kartais padidina traumų tikimybę. Jei neprisimenate judesių teisingumo, sportininkas tiesiog pradės kelti svorį, įtraukdamas į darbą visas raumenų grupes, dėl ko trūks reikiamo krūvio, o nugara nebus progresuojama.

prarasti riebalus latissimus dorsi

Kiekvienas paskutinis pakartojimas turėtų būti atliekamas kuo virš 55 mesti svorį, tačiau su sąlyga, kad technika tobula. Jei svoris nesikeičia, turėtumėte mesti, bet nepamirškite teisingo vykdymo.

Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite laikytis savo mokymo principų.

prarasti riebalus latissimus dorsi

Kroviniai turėtų būti progresiniai. Būtina padidinti darbinį svorį, atlikti vieną ar du pakartojimus daugiau nei paskutinėje pamokoje ir sumažinti poilsį tarp atskirų požiūrių. Svarbiausia yra nuolat didinti apkrovą.

prarasti riebalus latissimus dorsi

Negalite iš karto prisiimti pernelyg sunkaus svorio, kuris neina. Būtina progresuoti, o ne eiti be proto į priekį, o tada mokėti už neatsargumą dėl traumos. Tai lems, kad ilgą laiką turite pamiršti apie treniruotes, kol praeis reabilitacijos laikotarpis.

Atsižvelgiant į sužalojimo sunkumą, pasveikimas gali užtrukti gana ilgai. Geriau sutelkti dėmesį į kartojimų didinimą, nes šis požiūris yra mažiausiai traumuojantis ir gali padidinti efektyvumą.

prarasti riebalus latissimus dorsi

Anatominė nugaros struktūra yra sugrupuotų raumenų pora, supanti kūno nugarą. Jie sąlygiškai yra suskirstyti į dvi dideles grupes: IšorinisSuformuota pagal plačiausius, dantytus, trapecinius raumenis ir prailgintuvus.

Treniruotė norint numesti svorio namuose. Pagrindiniai pratimai

Jie sudaro nugaros paviršių, todėl jiems reikia skirti daugiau dėmesio. VidinisJie yra giliai po išoriniais, jie yra deimanto formos, dideli apvalūs, priekiniai kaukolės ir kiti deriniai. Jei tinkamai atsižvelgsite į šiuos raumenis ir išsivystysite, jie pradeda stumti išorę, suteikdami nugarą gilų ir galingą palengvėjimą. Nugaros raumenų infliacija, visų pirma, apima plačiausiųjų tyrimą.

Taip yra dėl dydžio, nes jie yra didžiausi ir suteikia siluetui trokštamą V formą. Sudarant treniruočių programą pagrindinis dėmesys skiriamas jas lavinantiems pratimams.

Svarbi informacija