Prarasti paskutinį kūno riebalų sluoksnį

lieknas prieš prom 20 min riebalų degintojas

Treniruotė Organizatorių nuotr. Tai metodika kai periodiškai tarp tam tikro skaičiaus dienų keičiasi mitybos ypatumai. Reiškia kad kelis kartus per savaitę keičiasi mitybos fazės: tai kalorijų deficito, tai raumenų auginimo.

numesti svorio su organifi maksimalus svorio netekimas per 3 savaites

Refeeds, tai toks laiko tarpas, kai didinami suvartojamų kalorijų bei angliavandenių kiekiai. EOD principas suteikia atletams daugybę galimybių, kurios yra kitais būdais sunkiai pasiekiamos: 1 riebalinio sluoksnio mažinimas, išlaikant raumenų apimtis; 2 vienu metu riebalinio sluoksnio mažinimas bei raumenų masės didinimas; 3 liesas raumenų auginimas be papildomo riebalinio sluoksnio.

geriausias gyvenimo vietas norint numesti svorio prarasti 50 kūno riebalų

Šios sistemos parametrai keičiasi, priklausomai nuo tikslo. Reiktų priminti, kad EOD principas tinka tik pažengusiems sportininkams. Naujokai gali pasiekti tų pačių rezultatų, naudojant kitus metodus.

5 gyvenimo būdo pokyčiai, kurie padės greičiau atsikratyti pilvo riebalų - svarbus ir miegas

Kaip ši sistema veikia, skaitykite žemiau. Šios dienos turi esminių skirtumų, t.

Štai paprastas efektyvių kūno įvyniojimų namuose receptas.

Be to, galioja intervalinis mitybos principas. Tai yra valgiai pagal nustatytą grafiką, kalorijų kiekiai ir makroelementų kaita. Maistas pagal grafiką Baltymai, riebalai bei angliavandeniai pateks į organizmą palankiausiu metu raumenų augimo atžvilgiu.

Kai ląstelės gauna maksimalų energetinių substratų kiekį, aišku jungiant tai su jėgos treniruotėmis — baltymų sintezė didėja.

riebalų sluoksnis

Iš karto po treniruotės — raumenys sugeba įsisavinti daugiau maistinių medžiagų. Dėl padidėjusio jautrumo insulinui — pirmiausia savinasi angliavandeniai.

Raumenis gauna didesnį maistinių medžiagų bei energijos kiekį. Todėl, tikimybe priaugti riebalinio sluoksnio tuo metu itin maža.

Niekaip nepasiekiate norimo rezultato? Štai kokią klaidą darote

Treniruotės metu išeikvotu substratų kreatinas, glikogenas, ir kiti pildymas, bei reikiamo baltymų kiekio patekimas, praėjus ne vienai valandai PO treniruotės — sukuria tokias anabolizmo sąlygas, kurios neleidžia prarasti raumenų apimčių. Šitame svorio mažinimo etape - tai ypač svarbu.

Ar viso kūno programa tinka raumenų masės auginimui

Poilsio dienomis, laikymasis nustatyto mitybos režimo t. Svarbu atkreipti dėmesį, kad pirmas dienos valgis būtų ypač maistingas jeigu diena prieš buvo treniruotė.

TOP 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, ką reikėtų daryti, norint atsikratyti pilvo riebalų

Makroelementai ir kalorijos Laikantis EOD principo, maistinių medžiagų ir kalorijų suvartojimas, vykstą pagal tam tikrą ciklą. Paprasčiau tariant, treniruočių dienomis — raumenų auginimas, poilsio dienomis — riebalinio sluoksnio deginimas.

Maistinių medžiagų kiekis taip pat koreguojamas: baltymų 2g x kg. Treniruočių dienomis būtina aprūpinti organizmą dideliu kaloriju kiekiu, kad būtų pakankamai energijos, tuo tarpu glikogeno atsargų papildymui bei anabolizmui - svarbus angliavandeniai. Riebalai ribojami, kadangi mes nenorime viršyti kalorijų normos.

Poilsio dienomis kalorijos mažinamos. Paprasčiau tariant, tai klasikinė mažai angliavandenių turinti diena: mažiau angliavandenių ir daugiau sveikųjų riebalų. Programa gali būti skirta viso kūno išdirbimui, arba vienas iš splito variantų.

Baltymų kiekis prarasti paskutinį kūno riebalų sluoksnį 2g x kg, tačiau angliavandenių ir riebalų kiekiai keičiasi priklausomai nuo tikslo.

Didesnis maisto kiekis suvalgomas PO treniruotės. Gaunamų kalorijų kiekis reguliuojamas sveikais riebalais. Pirmas valgis — pats maistingiausias didžiausias.

svorio metimo nesėkmės istorijos gina homolka svorio netekimas

EOD refeeds principas, norint deginti riebalus ir auginti raumenis. Labiau tinka pažengusiems sportininkams.

Šie skaičiai gali kisti. EOD refeeds principas, norint auginti liesą raumenų masę Šitas principas leidžia net pažengusiems atletams auginti raumeninę masę, tuo pačių jų riebalų procentas beveik nepadidės. Jis puikiai tiks tiems, kam sunkia sekasi auginti raumenis, naudojant klasikinį būdą arba tiems, kam būtina palaikyti visus metus gerą formą.

Auginant liesą raumeninę masę, būtinas kalorijų perteklius, skaičiuojant VISOS savaitės energijos sąnaudas.

Svarbi informacija