Numesti coliais, bet ne numesti svorio
Bet ne numesti svorio laikytis dietos, norint numesti svorio? Harvardo visuomenės sveikatos mokykla teigia, jog nutukimas padidina susirgimo riziką daugeliu lėtinių ligų, tokių kaip artritas, vėžys, įvairūs širdies sutrikimai. Beto, turintiems per didelį antsvorį žmonėms, padidėja tikimybė mirti anksčiau.
- Kūno riebalų nuostolių apibrėžimas
- Tai per savaitę aplankyti prieš turbūt labiausiai romantiškų dienos metus ateina.
Populiariose svorio dietose visuomet teikiami greiti būdai kaip numesti svorio, bet jose dažnai nėra supažindinama su būdais, padėsiančiais išlaikyti sveikatos pakitimus ilgalaikiais.
Laikykitės sveikos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo pagrindų tam, kad netekus antsvorio, galėtumėte tokį jį ir toliau išlaikyti.
Pavyzdžiui sunkių daiktų kilnojimas ir pastovus judėjimas. Ji bus pažymėta raudonais skaičiais. Norėdami gauti kuo daugiau maistingų medžiagų iš kalorijų, kurias suvartojate, rinkitės sviežius vaisius, daržoves, neskaldytų grūdų produktus, neriebaus pieno produktus, liesos mėsos ir pupelių produktus.
JAV žemės ūkio ir departamento teigimu, šie produktai užtikrina optimalią mitybą ir juose yra mažai kalorijų ir riebalų.
Visiškas riebalų vengimas norint numesti svorį, dažniausiai priveda prie išsekimo ir alkio.
Riebalai lėtina virškinimą, todėl jūsų kūnui reikia tam tikro kiekio tinkamos rūšies riebalų, kad liktumėt sveiki. Venkite sočiųjų riebalų, kurie lengvai atpažįstami pagal savo gebėjimą kambario temperatūroje išlikti kietame pavidale. Priešingai, nesotieji riebalai, tokie kaip rapsų aliejus ar alyvuogių aliejus, išlieka skysto pavidalo kambario temperatūroje ir jie gali sumažinti cholesterolio kiekį.
- Eilėraštis svorio metimas
- Standartinė rekomenduojama paros dozė žmogui būtų kažkas panašaus kalorijų.
Venkite keptų maisto produktų, iškeptų riebaluose, geriau rinkitės tokį maistą kaip riešutus ar moliūgų sėklas, kurių sudėtyje yra naturalių riebalų.
Saldinti gėrimai, limonadai, gali pridėti šimtus nereikalingų kalorijų jūsų dienai, geriant numesti coliais gėrimus jums bus tikrai sunku numesti svorį.
Net ir lengva dehidratacija gali sukelti tokius simptomus kaip raumenų silpnumas ir nuovargis. Įprastą dieną jūs išskiriate nuo 2,5 iki 3,5 litrų vandens, o su padidėjusiu fiziniu aktyvumu tas skaičius dar labiau padidėja.
Kofeino turintys gėrimai kava, arbata, energetiniai gėrimai taip pat gali sukelti didesnį vandens išskyrimą iš jūsų kūno. Visuomet nešiokitės vandenį su savimi ir išgerkite puodelį vandens prieš valgį.
Vanduo užpildys skrandį, tuomet bevalgydami, jūs suvartosite mažiau kalorijų.
