Lieknas liemens, Kiekvieną dieną valgykite baltymų turinčius pusryčius
Spausdinti Sveiki. Rytais darau mankštą, esu sportuojanti panelė.
Jau rašėte apie pilvuką ir kaip jį sutvirtinti. Noriu paklausti apie patį liemenį.
Ką reikia daryti, kad jis suplonėtų? Ar sukti lanką naudinga?
- Ką daryti, kad talija būtų liekna - DELFI Sveikata
- Ne visi moterų pamėgti pratimai dovanoja liekną liemenį
Lanko sukimas turi nemažai pliusų. Jis teigiamai lieknas liemens stuburą, sukamieji judesiai mankština slankstelius ir juos sutepa. Svarbu, kad lankas nebūtų per daug sunkus.
Pratimai pilvo presui neatsiejami nuo liemens ploninimo pratimų, nes turi būti veikiama visa pilvo sritis. Kaitaliokite pratimus liemeniui kas 2 mėn.
Iš pradžių atlikite pasisukimus su lazda ant pečiu sėdint. Judesiai turėtų būti trumpi ir lėti, pakankamai apšilus reikia didinti tempą.
- Norinčioms lieknos talijos – pilateso trenerės patarimai | duziedeliai.lt
- Treneris pataria: lieknas liemuo | duziedeliai.lt
Pasistenkite viso mosto metu laikyti preso raumenis įtemptus. Kartokite šį pratimą 3 serijas po 1 min. Kitas etapas, kai pratimas atliekamas gulomis ant šono.
Efektyvi 3 minučių preso mankšta - Efficient 3 minute abs workout
Gulėdami ant šono, rieskitės viena puse į šoną kartų. Šiek tiek pailsėję, pakartokite.
Treneris pataria: lieknas liemuo
Atlikite visas vienos pusės serijas, tuomet keiskite šoną. Toliau sukite lanką.
Pradėkite nuo 1 minutės ir pamažu ilginkite sukimo laiką. Pagarbiai, Rimas Matulaitis Rimas Matulaitis — daugelio fitneso ir lengvojo kultūrizmo varžybų bei čempionatų dalyvis bei prizininkas. Šiuo metu dirba sporto klubo "Impuls" sporto dalies vadovu.
