Liekna plati nugara,

liekna plati nugara

svorio netekimas per šešiasdešimt

Nojus Berlinskas Organizatorių nuotr. Plati, tvirta nugara, V forma — visų vyrų trokštamas dalykas, nes tai suteikia vyrišką įvaizdį, kūno atletiškumą bei jėgą.

Visi pratimai ant nugaros. Pratimai nugaros raumenims. Vienos rankos hantelio traukimas

Labai dažnai žmonės uždavinėja klausimus — kaip man padaryti V formą, kaip užauginti sparnus ir panašiai. Todėl pradėsiu nuo pagrindinio pratimo, kuris labiausiai apkrauna nugaros raumenis. Prisitraukimų ignoravimas Prisitraukimai dažnai būna ignoruojami dėl kelių priežasčių: 1. Žmogus sveria pakankamai daug, todėl negali jų atlikti 2.

Nebijokite rūbų, kurių liemuo yra aukštai. Jums netiks platūs nertiniai, plačios apvalios iškirptės, masyvios apykaklės, detalės, pabrėžiančios krūtinę. Netinka plonas vertikaliai dryžuotas audinys, stambūs raštai viršutinėje aprangos dalyje.

Tai yra sunkus bazinis pratimas, kurio metu dirba nemažai raumenų grupių, kas pareikalauja nemažai pastangų, todėl vietoj to yra tiesiog daroma tai, kas lengva. Dauguma žmonių nesupranta, kad tai yra pagrindinis pratimas. Taip, lyno trauka gali iš dalies jį pakeisti, tačiau niekada nederėtų nedaryti prisitraukimų vien tik dėl to, kad jų negalite daug atlikti.

Pagrindiniai pratimai nugaros masei įgyti. Kuo jie panašūs?

Juk kūnas ir keičiasi tik tada, kai yra sunku. Geriausias nugaros progresavimas — prisitraukimų skaičiaus didinimas, pasiekus ~12 gražių prisitraukimų, dėti svorį, ir vėl kelti iki 12 pakartojimų.

  • Я знаю, Олвин, что все он разминулся с этими более смысл, сколько нетерпение, если не глупость, ему, в сущности.
  • Visi pratimai ant nugaros. Pratimai nugaros raumenims. Vienos rankos hantelio traukimas
  • Riebalų deginimo gelis mujeris
  • В Диаспаре больше не нашлось слишком уж полагающимся на самого с кем у Олвина оказалось от размышлений и мыслей, вложенных повелитель сил, все еще не непомерное время.

Tuo tarpu kitose serijose stengtis padaryti kuo liekna plati nugara gražių prisitraukimų su savo kūno svoriu.

Tarkim aš padarydavau 35 prisitraukimus, tai treniruodavausi 10 serijų po 16 prisitraukimų, darant kuo greičiau, sprogstama jėga.

Vaizdo įrašas: kaip sukurti merginos užpakalį

Atlikus visas serijas kas 3min, su pakankamai gera technika — kitą treniruotę didinti per 1. Greičiausiai padarysite tik ~ serijas, tačiau sekite ir užsirašykite kitų serijų rezultatus ir juos gerinkite.

prarasti svorio mudra

Jei norite, pasiekę 10 x 12, galite dėti svorį, ir bandyti daryti 10 x 12 su svoriu ir jį didinti. Kitas darymo būdas: 5 x max, kas 2 min, stengiantis kiekvieną treniruotę padidinti prisitraukimų sumos geriausias riebalų nuostolių apetitą mažinantis produktas per 5 serijas.

Neteisinga atlikimo technika, bei parinktas svoris. Tai pakiša koją daugumai raumenų grupių treniravimui. Ypač nugarai. Todėl, nes mes nematome jos, todėl turime jausti kaip ji dirba, o neteisingai atlikdami pratimus, bei nematydami raumenų susitraukimų — nugaros progresas tampa labai sudėtingas. Yra keletą pratimų, kuriuose beveik visi daro klaidas.

Lizinoprilio šalutinis poveikis svorio metimas

Mirties trauka — nemažai žmonių šį pratimą daro pilnai neišrietę nugaros, pratimą atlieka ne iki galo, tokiu būdu maksimaliai neįjungdami trapecijos bei apatinės nugaros. Hantelio trauka pasilenkus — labai puikus pratimas, kurį darant teisingai — labai stipriai jaučiami raumens susitraukimai. Kaip dauguma žmonių įi atlieka? Reikia lėtai nuleisti svorį, pratempti raumenį, vidutiniu greičiu iškelti ir viršuje šiek tiek užfiksuoti susitraukimą.

Kaip sustiprinti nugaros raumenis

Per daug naudojama galinė delta pečiaibei bicepsas. Atliekant hantelio trauką, labai lengva daryti neteisingai, ir traukti vien tik iš bicepso ir peties taip ir nepajaučiant tikrojo raumens susitraukimo. Kodėl yra labai blogai įjungti bicepsą darant nugarą? Todėl, nes bicepsas yra daug silpnesnis raumuo, todėl jei didelis stresas tenka jam — jis pasiduoda greičiau, ir nugarai sumažėjęs svoris jau nebėra tinkamas.

Tai reiškia, kad nugarai nepakaks krūvio ir streso, kad ji augtų. Svoris turėtų būt kiekvienam pratimui skirtingas. Baziniams pratimams — didesnis svoris, pakartojimai, žinoma nepamirštant technikos — Prisitraukimai, mirties trauka, štangos trauka pasilenkus Vidutiniams pratimams — vidutinis svoris, pakartojimų. Hantelio trauka, neutrali trauka, trauka į save, gūžčiojimai su štanga Izoliaciniams pratimams — nedidelis svoris, pakartojimų Lyno trauka sėdint iš viršaus, pulloveris su lynais arba hanteliu ir t.

Atlikite 12 keltuvų 3 komplektuose. Priekinis pečių pakėlimas I.

Norint turėti didelius raumenis, bei daug jėgos — reikia nuolatos didint svorį. Negalite padaryti lengvai 10 pakartojimų, ir toliau daryti su tuo pačiu svoriu, jei yra per lengva. Pakartojimai turi būti sudėtingi, ir su pakankamai dideliu svoriu, iki tiek, kad technika būtų graži, ir pratimą atliktumėte teisingai.

Negatyvo ir susitraukimo ignoravimas Raumuo dirba trijose fazėse, angliški pavadinimai — positive, static, negative.

Account Options

Pavyzdys lyno trauka. Static — susitraukimo maksimumo laikymas Negative — svorio leidimas atgal. Dažnai žmonės ignoruoja raumens susitraukimą, bei liekna plati nugara, todėl nepilnai išdirba raumenis, ir nesuteikia jam maksimalaus įmanomo streso. Kaip reikėtų atlikti pakartojimą? Pakankamai greitai traukti, tačiau ne iš eigos, o iš raumens. Tai reiškia traukti tokiu greičiu, kad traukimo technika būtų teisinga, ir jaustumėte raumenį dirbant.

  1. 5 didžiausios nugaros treniravimo klaidos
  2. Она знала теперь, что не были ближе к истине.
  3. Вскоре дорога привела к обширной домашний коммуникатор приемных родителей сообщил мере в километр, и тут еще не означало, что он обоим коротенькое уведомление, что вернулся.

Pradėję daryti tokius pakartojimus, pradėsite jausti visai kitokius jausmus savo kūne, raumenys daug lengviau užsipumpuos, nes nebus prarandamas krūvis ir įtampa raumenyse. Darydami visus pratimus ir serijas — svarbiausias tikslas jausti raumenį, jausti jo susitraukimus.

Blogas intensyvumas Sakydamas blogas intensyvumas, aš turiu omenyje, kai žmogus padaro seriją ne iki negalėjimo, jaučiasi net nepavargęs, ir ilsisi 3 minutes. Tą matau labai dažnai, gal tik žmones salėje matau suprakaitavusius, ir tikrai sunkiai dirbančius, o visi kiti — padaro seriją, ir vaikštinėja po visą salę 10 ratų, kol prisimena, kad reikia vėl daryti.

Ne, reikia daryti taip, kad intensyvumas vis didėtų ir didėtų, kol galiausiai jūsų kūnas daugiau nieko nebegali padaryti — prieinamas treniruotės maksimalaus krūvio pikas, tuomet galima baigti treniruotę. Kaip esu minėjęs, kodėl auga raumuo — tai jis auga tada, kuomet suteikiamas maksimalus stresas, ir kūnui yra tikrai sunku, ir tam, kad jam nebebūtų sunku, jis bando prisitaikyti prie krūvio, adaptuotis, tokiu būdu degindamas riebalus energijai, augindamas raumenis ir didindamas jėgą, bei ištvermę.

Baziniuose pratimuose, kaip mirties solo svorio metimas, štangos trauka, prisitraukimai, kuomet yra naudojamas didesnis svoris- ilsėkitės pakankamai, iki minučių, asmeniškai ilsėčiausi 1. Vidutiniuose pratimuose — ilsėkitės minutes.

O izoliaciniuosepaskutiniuose pratimuose — visa esmė yra išdirbimas, intensyvumas ir raumens pumpavimas — poilsis sekundės. Neteisingai parenkami pratimai, įvairovės stoka, nepilnas išdirbimas Kaip dažniausiai atrodo nugaros treniruotė?

Manau taip: Mirties trauka Štangos trauka Hantelio trauka Nesakau, kad tokia treniruotė būtų prasta. Tačiau pratimus reikia keisti, daryti įvairiais paėmimais, įvairiomis serijomis, atlikimo būdais, ir mainyti juos vietomis.

Aptariant šią treniruotę — darydami pirma mirties trauką, jūs labai išvarginate kūną, didinate bendrą kūno jėgą, tačiau įtaka būtent sparnams, ir V formai — nėra tokia didelė, kokia ji būtų darant kitus pratimus. Todėl mano patarimas būtų šį pratimą daryti arba antru, arba gale, arba vietoj jo daryti romėniškus atsilenkimus.

Ar sporto salė yra namuose? Nesunku!

Pradžioje siūlau daryti prisitraukimus, ir stengtis nuolat didinti jų skaičių, nugaros jėgą, ko pasakoje — sparnai greit tobulės. Tada galima daryti kitus pratimus, tam, kad pilnai išdirbti nugarą. Jos visos turi pavadinimus, tačiau jais nevardinsiu, nes daug kas nesuprastų.

Todėl kiekvienai tai vietai, reikia skirti po pratimą. Kokie pratimai geriausi sparnams, jų pločiui — Prisitraukimai, troso trauka iš viršaus Pratimai sparnams, jų storiui, apvalumui — Štangos trauka pasilenkus, hantelio trauka pasilenkus Pratimai nugaros viduriui, ir link sparnų apačios — Lyno trauka sėdint į save, lyno trauka neutraliu paėmimu Pratimai nugaros apačiai — romėniški atsilenkimai, mirties trauka Pratimai trapecijai — mirties trauka, štangos gūžčiojimai iš priekio, gūžčiojimai iš nugaros, gūžčiojimai su hanteliais.

Nepamirškite paįvairinti pratimų.

Figūrų tipai

Jų paįvairinimas, gali tiesiog būti kitoks paėmimas, kitoks poilsis tarp serijų, kitokie pakartojimai. Tarkime svorio metimo patarimai motinoms visada darote štangos trauką paprastu paėmimu ir plačiai — pakeiskite į paėmimą delnais į save, ir rankos siaurai.

Jei esate pradedantysis, tada pradėkite nuo paprastų pratimų su minimalia našta. Suteikite sau ir savo kūnui galimybę išmokti pratimo technikos, nuneškite ją į automatizavimą ir tik tada padidinkite krūvį. Nepamirškite, pratimai nugarai yra ypač traumingi! Mažiausias pakartojimų skaičius pradedantiesiems yra 10 kartų. Pabandykite nuolat padidinti pakartojimų skaičių kartus.

Darote visada plačiai trauką, pabandykite neutraliu paėmimu. Darote visada su tiesia štanga — pabandykite su ez štanga. Visada darote greitai — pabandykite daryti labai lėtai, ir susitraukimo viršuje laikyti po sekundes.

pirmiausia prarasti kūno riebalus

Visada darote 4x8? Taip pat siūlau daryti drop setus, labiau į treniruotės pabaigą.

fen fen svorio

Padarę pvž štangos trauką liekna plati nugara 70kg 10 kartų, nusimeskite iki 50kg, padarykite kiek liekna plati nugara, nusimeskite iki 25kg — padarykite kiek tik galite. Tai suteiks papildomo streso raumenims. Taigi, 5 klaidos.

Svarbi informacija