Kokie yra sveiki riebalai svorio metimui. 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį

kokie yra sveiki riebalai svorio metimui

Neišgydoma liga atsliūkina tyliai: pradžioje žmogus būna įsitempęs, nervingas   6 Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės lengviau meta svorį, jeigu laikosi sveiko mitybos modelio. Pasak Amerikos širdies asociacijos, maisto atsisakymas siekiant numesti svorio paprastai kūno masės nuostolių rutina priešingą rezultatą, nes dažniausiai tai priverčia žmogų persivalgyti.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Tačiau kai žmogus numalšina savo alkį sveikatai palankiais užkandžiais, kokie yra sveiki riebalai svorio metimui yra kur kas mažiau linkęs valgyti nesveikus maisto produktus ir peržengti dienos kalorijų limitą. Kas daro maistą tinkamu svorio netekimui? Norint mesti svorį, kai kurie maisto produktai yra geresni už kitus.

Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent. Visas kiaušinis Kadaise baimintasi dėl juose esančio nemažo cholesteroli o kiekio, tačiau dabar kiaušiniai išgyvena tikrą renesansą. Naujausi tyrimai rodo, kad šis produktas nedaro neigiamos įtakos kraujyje esančiam cholesteroliui ir nesukelia širdies smūgių. Dar daugiau, kiaušiniai yra vienas geriausių produktų, kuriuos galima valgyti metant svorį. Juose daug baltymų, sveikųjų riebalų.

Apskritai, maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug maistinių skaidulų ar baltymų, sotumo jausmą suteikia greičiau. Tai reiškia, kad žmogus jausis pasisotinęs greičiau ir kiekvieno užkandžiavimo ar valgio metu galimai suvalgys mažiau. Kitas svarbus aspektas — rasti maisto produktus, kuriuose yra mažai kalorijų, tačiau jie turi didelį tūrį ir tankį.

20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį

Kuo daugiau vietos maistas užima skrandyje, tuo sotesnis žmogus jaučiasi. Vėlgi, tai padeda kiekvieno užkandžiavimo metu suvalgyti mažiau. Norintiems mesti svorį asmenims taip pat vertėtų pagalvoti apie maisto produktus, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir energiją.

Didesnė energija gali padėti asmeniui sudeginti daugiau kalorijų, o geresnė medžiagų apykaita gali padėti veiksmingiau apdoroti valgomus maisto produktus. Žmonėms, norintiems numesti svorio, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug: druskos; sočiųjų riebalų; paprastųjų angliavandenių.

kokie yra sveiki riebalai svorio metimui svorio netekimas be jokių kitų simptomų

Neperdirbti maisto produktai yra geras pasirinkimas, nes daugelyje perdirbtų užkandžių yra didelis cukraus, druskos arba abiejų šių produktų kiekis. Užkandžiavimas tarp valgių gali padėti numesti svorio. Jeigu užkandžiams rinksitės sveikatingus maisto produktus, tai ne tik padės užkirsti kelią persivalgymui, bet ir papildomai suteiks vitaminų, maistinių skaidulų ir baltymų. Toliau pateikiami keli geriausi užkandžiai, jeigu norite numesti svorio.

kokie yra sveiki riebalai svorio metimui svorio metimas natūraliais būdais

Avinžirnių užtepas ir daržovės Avinžirnių užtepas, dar vadinamas humusu, yra tradicinis Viduržemio jūros regiono patiekalas, kuris gaminamas iš sutrintų sėjamųjų avinžirnių. Kadangi šio patiekalo populiarumas auga, parduotuvėse jau galima rasti kelių skonių humuso mirkalų pusfabrikačius.

Tačiau avinžirnių užtepą galima pasigaminti ir namuose.

kokie yra sveiki riebalai svorio metimui svorio netekimas šelmiškas miestelis

Humusas yra geras baltymų ir maistinių skaidulų abu jie padeda greičiau pajausti sotumo jausmą šaltinis. Kai avinžirnių užtepas valgomas su daržovėmis, gaunama ne tik jo teikiama nauda, bet ir papildomos maistinės medžiagos iš daržovių.

Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta 4. Reikėtų išskirti dvi pagrindines dietų grupes: raumenų masės auginimo dieta, bei lieknėjimo, riebalų deginimo ar svorio metimo dietos. Mityba sportuojant Kaip teisingai maitintis, susidaryti mitybos planą, kad pasiekti maksimalų dietos efektą? Būtina žinoti keletą esminių dalykų, — taisyklingai mitybai būtinos pagrindinės maistinės medžiagos: baltymai, angliavandeniai ir riebalai, kurios turi būti derinamos tam tikru santykiu, kad dieta būtų veiksminga. Taipogi reikia turėti omeny, kad baltymai ir angliavandeniai būna greitai arba lėtai pasisavinami, — pagal šį požymį skiriasi jų vartojimo laikas paros bėgyje.

Salierų lazdelės ir riešutų sviestas Salieras yra mažai kalorijų turinti daržovė. Jungtinių Amerikos Valstijų Žemės ūkio departamento duomenimis, du dideli salierų stiebai prilygsta vienai stiklinei daržovių.

9 sveiki užkandžiai, kuriuos galima valgyti metant svorį

Priminsime, kad laikantis dviejų tūkstančių kalorijų mitybos plano per dieną reikia suvartoti pustrečios stiklinės daržovių. Salieras yra visų pirma vanduo, kuris gali padėti jaustis sočiau. Jeigu salierų lazdeles panardinsite į riešutų sviestą pavyzdžiui, žemės riešutų arba migdolų sviestągausite sveikų riebalų ir baltymų teikiamą naudą.

Vaisiai ir riešutų sviestas Obuoliai ir žemės riešutų sviestas — puikus užkandis, tinkantis tiems, kurie maitinasi sveikai.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Jeigu norite, į vaisių ir riešutų sviesto derinius galima pažiūrėti labai kūrybiškai. Pasak Jungtinių Amerikos Valstijų Žemės ūkio departamento, vienas vidutinio dydžio obuolys turi 20 procentų maistinių skaidulų kiekio ir atstoja vieną stiklinę vaisių per parą rekomenduojama suvartoti dvi stiklines vaisių. Jeigu norite savo užkandį praturtinti baltymais ir geraisiais riebalais, obuolių skilteles pagardinkite žemės ar kokių kitų riešutų sviestu. Obuoliai ©  Shutterstock 4. Neriebus sūris Neriebaus sūrio produktai suteikia daug maistinių medžiagų ir turi mažiau riebalų nei įprastas sūris.

Štai keli iš neriebaus sūrio privalumų: baltymų šaltinis; kitų vitaminų ir mineralų šaltinis.

Kaip susidaryti mitybos planą svoriui mesti: nuo A iki Z

Mažai riebalų turintys sūrio produktai turi mažiau riebalų nei įprastas sūris. Riešutai Riešutai gali būti labai sveikatingas ir pasotinantis užkandis. Jie turi daug baltymų ir gerųjų riebalų.

kokie yra sveiki riebalai svorio metimui numesti svorio skyr

Tačiau tie, kurie nori riboti savo druskos suvartojimą, turėtų patikrinti etiketę, kad įsitikintų, jog juose nėra pridėtinės druskos. Be to, derėtų vengti papildomai gardintų riešutų, kadangi tuose pagarduose dažnai yra cukraus ar druskos. Todėl geriausia rinktis žalius ar sausai skrudintus riešutus.

Riešutai turi gana daug kalorijų, todėl vieno užkandžiavimo metu reiktų suvalgyti tik nedidelį jų kiekį.

Ketogeninė dieta: IŠSAMUS GIDAS bei tinkami produktai.

Kietai virti kiaušiniai Kiaušiniai yra nuostabus baltymų šaltinis, nors pastaraisiais metais vyravo nuomonė, kad tai nėra sveikas maisto produktas dėl jame esančio cholesterolio. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad kiaušiniai nekelia cholesterolio lygio ir turi daug būtiniausių maistinių medžiagų.

Graikiškas jogurtas su uogomis Graikiškas jogurtas turi daug baltymų ir kalcio, tačiau mažai riebalų ir kalorijų. Norint pagerinti jo skonį ir padidinti maistinę vertę, graikišką jogurtą galima gadinti šviežiais vaisiais ar riešutais. Vis dėlto, norint mesti svorį geriausiai tinka paprastas grynas graikiškas jogurtas.

kokie yra sveiki riebalai svorio metimui kaip numesti riebią moterį

Pagardintuose graikiškuose jogurtuose dažnai yra papildomo cukraus, kuris nepaskatins svorio metimo. Graikiškas jogurtas ©  Shutterstock 8.

Taip pat jose yra didelis kalio, geležies ir magnio kiekis.

kokie yra sveiki riebalai svorio metimui ar galiu numesti svorio

Kai šios pupelės valgomos tarp valgių, jos gali padėti pasijusti sočiau ir tuo pat metu suteikti kai kurių itin svarbių maistinių medžiagų. Ore spraginti kukurūzai Kukurūzų spragėsiai yra labai populiarus užkandis Jungtinėse Amerikos Valstijose. Jis dažnai įgauna blogą reputaciją dėl papildomo cukraus, riebalų ar druskos, kurie dažnai naudojami ruošiant šį užkandį. Ore spraginti spragėsiai šių papildomų ingredientų neturi.

Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta

Paprasti kukurūzų spragėsiai yra mažo kaloringumo grūdai, kurie turi daug sotumą užtikrinančių maistinių skaidulų. Kokie yra sveiki riebalai svorio metimui įtraukti šiuos užkandžius į savo mitybą Pats veiksmingiausias būdas įtraukti šiuos sveikatingus užkandžius į savo mitybą — padėti jų lengvai pasiekiamoje vietoje.

Pavyzdžiui, savaitės pradžioje galima pasiruošti visos savaitės užkandžių normą.

Kodėl Jūsų dieta neveikia

Svarbi informacija