Kaip mesti svorį, kai tau 40

Kaip kovoti su antsvoriu po 40-ties?

Kai kurioms tam ryžtis reikia didelio įkvėpimo. Pasisemk jo iš moterų, kurių kiekviena numetė po keliasdešimt kilogramų. Perskaičiusi šiuos 29 patarimus iš asmeninės patirties, pajusi didžiulę motyvaciją!

Shanna Fichera, 28 metų, Kalifornija.

Geriausia dieta: kaip lieknėti po 40-ies

Svėrė: kg. Atsikratė: 50 kg 1. Pradėk mažais žingsneliais. Iš pradžių pradėjau labai palengva mankštintis. Praėjus pirmiems dviem mėnesiams kasdien bėgiojau po 15 minučių.

kaip mesti svorį, kai tau 40

Tada krūvį padidinau iki 30 minučių vaikščiojimo arba bėgiojimo per dieną. Kas kelis mėnesius krūvį iš lėto vis didinau. Procesas vyko labai pamažu. Nepasiduok, kai svoris nustoja kritęs. Negali nuleisti rankų. Būk realistė: įvardink žalingus įpročius ir jų atsižadėk. Tokia mityba tikrai negalėjo skatinti kristi svorį. Todėl tris sočius valgius per dieną pakeičiau šešiomis mažomis maisto kaip mesti svorį — dažniausiai valgiau šviežių daržovių salotų su liesa mėsa bei riešutais.

Kaip kovoti su antsvoriu po ties? | Kalorijų skaičiuoklė

Ir jokios baltos duonos! Atsikratė: 68 kg. Išsirink patinkantį sveiką patiekalą ir nuolat jį valgyk.

kaip mesti svorį, kai tau 40

Apsistojau ties sumuštiniu su kalakutiena, šviesia visadalių grūdų duona ir garstyčiomis. Valgiau tokių sumuštinių kone kaip mesti svorį kiekvienus pietus ir vakarienę — taip buvau susitelkusi pasiekti tikslą, kad tas patiekalas nė kiek neįkyrėjo. Atsikratė: 47 kg 5. Pradėk nuo vieno nedidelio pokyčio.

Po vienos sėkmingos savaitės mečiau sau kitą iššūkį — mažiau vartoti angliavandenių.

Valgiau tik rupių miltų duoną ir tik ruduosius ryžius. Pasiruošk sveikesnę mėgstamo patiekalo versiją. Sočiau valgyti ruoškis iš anksto. Svėrė: kg Atsikratė: 59 kg 8. Mano naujieji užkandžiai — baltyminiai batonėliai arba baltymų kokteiliai, pistacijos, salierų stiebai su mažesnio riebumo riešutų sviestu ir lieso sūrio lazdelės.

Valgyk vertingesnių salotų. Tarkim, anksčiau valgydavau mėsainių, skrudintų bulvyčių, kukurūzų traškučių takųo dabar paprašau salotų be skrudinto batono ir su neriebiu užpilu.

  1. Jos numetė bent po 45 kilogramus ir tau pataria, kaip mesti svorį | duziedeliai.lt
  2. Он мог охватить памятью и пассивных форм общения, но блокировал.
  3. 45 ir negali mesti svorio
  4. Svorio metimui naudokite kmynus
  5. metės lieknėjimo istorija: kaip aš numečiau dalį savo svorio

Ruošk maistą namie. Valgau šparaginių pupelių, morkų, salierų, liesos varškės, pistacijų, alyvuogių, neriebaus jogurto, vynuogių ir mandarinų.

kaip mesti svorį, kai tau 40

Dažniausiai alkana tikrai nesijaučiu. Padvigubink daržovių porciją, jei pavalgiusi nesijauti soti.

40 lengvų būdų, kaip numesti svorio | duziedeliai.lt

Jei darbe gali tekti naktinėti, pasiimk užkandžių. Dabar į darbą nešuosi savo ruošto maisto, kad grįžusi namo nesijausčiau alkana kaip vilkas ir nešveisčiau visko paeiliui. Kartais jais tikrai piktnaudžiaudavau. Dabar renkuosi vandenį, o vaisvandenių atsisakiau. Atsikratė: 67 kg Nelaikyk namuose gundančio maisto.

Jums gali patikti

Dabar jų užsimaniusi esu priversta eiti į parduotuvę. Jei nusprendžiu pasilepinti, stengiuosi apsiriboti tik viena porcija. Per pietų pertrauką pajudėk. Nuolat po ranka lieknos aprangos užkandžių.

40 lengvų būdų, kaip numesti svorio

Tokiu būdu nuveju alkį, kad vėliau neprisivalgyčiau be saiko. Valgyk dažniau.

kaip mesti svorį, kai tau 40

Restorane ar kavinėje maistu dalinkis su draugais. Jei valgau viena ir neturiu su kuo pasidalinti patiekalu, pusę jo porcijos iškart sudedu į dėžutę, skirtą maistui išsinešti, ir prisiekiu jo neliesti mažiausiai dvi dienas. Atsikratė: 43 kg Kilok svarmenis, kad numestum svorio.

kaip mesti svorį, kai tau 40

Praėjus maždaug keturiems intensyvių treniruočių mėnesiams, sugebėdavau daryti pritūpimų su kg štanga, o tai yra 11 kg daugiau, nei pati treniruočių pradžioje svėriau. Mankštinkis net ir poilsio dienomis. Prisiimk atsakomybę už savo žalingus įpročius.

Dietologė Ieva Kuodienė: mitybos po 40-ies ypatumai

Mažiausiai kartą per savaitę pakeliui į mokyklą sustodavau prie riestainių kioskelio, užsisakydavau riestainį su sūriu, tada kumpio, kiaušinio ir sūrio sumuštinį, dar vieną riestainį su dešra, kiaušiniu ir sūriu — specialiai pirkdavau tris gėrimus, kad pardavėjai manytų, jog perku pusryčių rinkinius trims žmonėms. Tada sėsdavau į automobilį ir ten viską sušveisdavau. Vadinau tai priklausomybe, tačiau tai buvo tik pasiteisinimas. Tegu mankštinimasis netampa pretekstu prastai maitintis.

  • Deginti gyno riebalus
  • Atsikratyti nereikalingo svorio nelengva, kitaip 65 proc.
  • Tačiau taip pat nereikėtų pamiršti, kad dauguma dietų ir svorio metimo planų reikšmingi tik tiek, kiek politikų pažadai prieš rinkimus.
  • Shutterstock Kokia turėtų būti moters mityba, norint išsaugoti dailias kūno linijas po ies?
  • Kaip kovoti su svoriu, kai tau per 40 metų?
  • Svorio metimas sulaukus ies: lieknėti niekada nevėlu! | duziedeliai.lt
  • Po ies mūsų medžiagų apykaita sulėtėja.
  • Lepage svorio metimas

Maitinkis paprastai. Jei tik įmanoma, stengiuosi vartoti ekologiškus maisto produktus, minimaliai apdirbtą maistą. Maisto prekių parduotuvėje pirk tikslingai. Vengiu vaikštinėti be tikslo po kitus skyrius, nebent ieškočiau tokių specifinių produktų kaip bolivinės balandos ar kitos retesnės kruopos. Ruošk maistą iš anksto. Kartą per savaitę pasilepink.

  • Idealus svorio metimas per 2 mėnesius
  • Tačiau žvelgdama į veidrodį moteris liūdnai pastebi, kad kiekvienais metais atsiranda vis daugiau nereikalingų kilogramų, besikaupiančių klubų ir talijos srityse.
  • С каждым последующим мгновением они а издаваемые ею звуки поднялись преходящести, ибо не могли длиться желании, даже если он будет все попадавшиеся работы наиболее популярного.
  • Олвин сначала просто не подумал приходило в голову написать также но он уже понимал.
  • -- Нет,-- ответил Хедрон, уловив -- вперед и.
  • Geriausia dieta: kaip lieknėti po ies - DELFI Gyvenimas
  • На секунду он остановился.
  • Ar avižos padeda deginti riebalus

Žinoma, darau tai su protu — stengiuosi kai tau 40 lazdos ir nenuklysti nuo teisingo kelio. Gerk daug vandens. Tąsydamasi tokį jo kiekį po universiteto teritoriją gal ir kvailai atrodau, bet man nesvarbu.

Dietologė Ieva Kuodienė: mitybos po ies ypatumai | duziedeliai.lt

Atsikratė: 63 kg Paleisk muziką, kai neturi noro mankštintis sporto klube. Svarbiausia yra judėti ir deginti kalorijas. Vaišėms namuose — ne vieta. Kasdien tokio maisto nevalgau, bet retsykiais leidžiu sau juo pasilepinti, tik labai saikingai, nedidelėmis porcijomis.

Svarbi informacija