Kaip deginti riebalus šonkaulių narve

kaip deginti riebalus šonkaulių narve

Jūsų riebalų nuostoliai atrodo deginimo treniruotės įprastas: deginti riebalus, deginti kalorijas Turinys: Nicola Majocchi Kiekvienas žmogus turi savo treniruočių rutiną, ir nors mes tvirtina "treniruotę", "įprastas" mus nerimauja. Susipažinimas gali būti patogus, bet jis nėra veiksmingas - tikrai ne tada, kai kalbama apie prakaito seansą.

Darant tą patį, kaip aš galiu prarasti 10 kūno riebalų raumenys noriu numesti svorio lengvai įgauna į I-can-do-šį tediumą ir sumažina kalorijų deginimą. Geros naujienos: jums nereikia krauti kaip deginti riebalus šonkaulių narve dabartinę treniruotę, kad pamatytumėte daugiau svorio netekimo sėkmės. Jums tiesiog reikia sužinoti, kaip jį ištaisyti.

Vykdykite šiuos patarimus iš kai kurių geriausių treniruoklių visoje šalyje, kad atliktumėte ypač efektyvią treniruotę, kuri užtruks daugiau kalorijų ir uždegs daugiau riebalų. Kalorijų deginimo maisto ir pratimų patikrinti WHgeriausio riebalų deginimo produktų ir treniruotės "Paspartinkite įrašymą". Bėgimo takelis Jūsų komforto zona Vibruojantys kanalai ant vamzdžio, jūs eikite kartu, važiuodami ar vaikščiodami, tą patį vakarėlio greitį. Ir prieš dieną.

Ir dieną prieš tai. Aukštakrosnės daugiau riebalųNeskubėkite. Jūs neturite alergijos vaisto reklamos, važiuojančios per gėlių laukus. Los Andžele įsikūrusį asmeninį treniruotį Gunnarą Petersonį pasakoja apie judėjimą į priekį, o ne į aukštyn ir žemyn.

Sutelkdami dėmesį į tai, kas ateityje, jūs eisite greičiau ir dega daugiau kalorijų per trumpesnį laikotarpį.

15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

Išspauskite savo glutes. Sutelkdami dėmesį į savo užpakalinę pusę, sutinkate ir tonas - raumenis ir padaryti jį, o ne riebalus aplink jį, jūsų septynių žvaigždę.

Ir kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jums reikės išlaikyti - ir tuo daugiau riebalų jūs sudeginsite. Iššauk savo raumenis. Pasibaigus treniruotėms, sulėtinkite savo greitį iki 2,5 iki 3,5 mylių per valandą. Praleiskite 30 sekundžių, vaikščiokite 30 sekundžių; vaikščioti atgal į 30, į priekį 30; stovėkite šonu ir maišykite dešine kojelė 30 sekundžių, vaikščiokite 30 kartų ir pakartokite su kairiuoju koja.

kaip deginti riebalus šonkaulių narve gerti kavą ir numesti svorio

Bėgikai turėtų lengvai nusileisti, kad poveikis sąnarėms būtų kuo mažesnis; jūs neturėtumėte girdėti savo pėdų streiko per iPod.

Jei galite, apsimestumėte, kad esate kiaušiniai ir nenorite jų sulaužyti; jums gali tekti sulėtinti greitį, kad galėtumėte kontroliuoti savo sėkmę.

Elipsinis treniruoklis Jūsų komforto zona Sklandymas kartu vidutiniu tempu, jūsų kojos yra autopilotas. Ir, jei mašina turi rankos, taip pat ir viršutinė kūno dalis. Aukštakrosnės daugiau riebalųNiekada nustokite dirbti. Norėdami maksimaliai padidinti riebalų deginimą, neleiskite, kad mašina slystų impulsą diktuoja jūsų tempą.

Jūsų kojų raumenys turėtų stumti pedalus. Jei yra bėgių, lengvai palikite ant jų rankas - bet ne baltos spalvos, nes tu gali padėti išlaikyti savo kūno svorį. Naudokite intervalus. Per kiekvieną trečiąją MP3 grotuvo dainą arba kiekvieną komercinę pertrauką, pakelkite intensyvumą ir eikite taip sunkiai, kaip jūs galite.

Naudokite visą savo kūną. Kas antrą minutę susitelkite į ginklų ar šerdies stiprinimą - įtrauksite daugiau raumenų ir sudeginsite daugiau riebalų.

Pavyzdžiui, jei esate kaip deginti riebalus šonkaulių narve viso kūno mechanizmo, sąmoningai užsiimkite rankomis; stumkite ir traukdami tokiu pačiu intensyvumu kaip ir kojoms.

Jei tai žemesnės kūno mašina, padėkite rankas į sportinę padėtį - alkūnės sulenktos, viršutinės rankos arti savo šonkaulių - stiprina savo šerdį. Norėdami gauti patarimų, kaip išbandyti savo bandelę sporto salėje, žr WH"Rump Shakers".

Laiptų žingsnis Jūsų komforto zona Tu esi pasviręs į priekį šlaunyse, alkūnės užrakintos, rankos ant bėgių, kad palengvintų savo apkrovą savo mėgstamų kalvų programoje, kur nuo septintojo šventės septynioliktojo lygio pralaujate 7 lygį. Aukštakrosnės daugiau riebalųStovėk tiesiai. Naudokite bėgius tik balansui, nepalaikykite. Picture-perfect posture verčia savo pagrindines ir nugaros raumenis sudaryti sutartis kaip deginti riebalus šonkaulių narve puikiai tinka tonizuoti.

Ir užsiimant daugiau raumenų reiškia deginti daugiau riebalų.

Speciális ajánlat!

Sumaišykite žingsnį. Tokiu būdu nustebsite savo raumenis, dėl ko padidėja kalorijų deginimas. Jei plonas mokesčių nuostolis trumpas žingsnis, pridėti 1 minutę ilgų lėtų žingsnių kas 5 minutes.

Jei paprastai einate ilgai ir lėtai, pasidarykite greitį ir sutrumpinkite žingsnį iki maždaug 6 colių, kad jūsų raumenys reaguotų, todėl prisitaikyti - tai yra kur vyksta pokytis. Integruokite šį 10 minučių viso kūno iššūkį, kurį pasiūlė "The Ultimate Pilates Body Challenge" autorius Brooke Siler, į savo laiptinę įtampą, kad tonas ir iššūkis raumenims ir sprogtų daugiau riebalų.

Kiekviena sekcija trunka dvi minutes. Dėl nugaros ir peties treniruotės ištraukite rankas iš pečių ir nedidelius apskritimus į dešinę nuleiskite dešinėje, o paskui - dešimt. Norėdami pagaminti blauzdos stiprumą, naudokite tik kojų kamuoliukus, kad nuspaustumėte pedalus nekelkite kulnų ; Jei turite hamstringas, pedalus naudokite tik ant kulnų laikykite pirštus pakelti. ABS treniruotės metu laikydami kiekvienos rankos svorį nuo 3 iki 5 svarų.

Sulenkite alkūnės ir delnus arti savo abs ir pasukite lėtai iš vienos pusės į kitą, kol išlaikysite abs. Per pastaruosius dvi minutes padidinkite mašinos greitį ir sukite. Laikyk savo glutes pagal savo klubus. Ir įsitikinkite, kad jūsų kojos yra plokščios ant pedalų. Jei jūs pradedate visus savo šerdies judesius, o ne kojas, tai a skauda kaip kalė ir b dirbate naujus raumenis sunkiai žr. A ], suteikiant jums - jūs dar atsigavote - intensyvesnį nudegimą.

Verpimo klasė Jūsų komforto zona Pamiršk, kad prakaitavimas - dar nesibaigė.

Ir jūs ketinate pradėti atsipalaidavimą. Koks buvo toks pat geras treniruotės už patalpų dviračių naudojimas? Aukštakrosnės daugiau riebalųPagarsink tai. Dievas sukūrė atsparumo rankenėlę dėl dangaus priežasties. Naudokite jį, ypač ant kalvų, kad jūsų šlaunelės atitiktų maudymosi kostiumėlį - vertas svelnumas. Dixie Douville, R.

kaip deginti riebalus šonkaulių narve geriausi svorio metimo CD

Rasti savo, skaičiuojant, kiek kartų viena pėda eina per 15 sekundžių ir padauginta iš keturių. Ir laikykis ten. Apie plokščią reljefą stenkitės aps. Tokiu būdu jūs naudosite savo raumenis, o ne svertinį priekinį ratą, kad galėtumėte nuvažiuoti dviračiu. Eik greičiau ir jūs rizikuojate perimtis. Sėdi, kai lipiate.

Ne visuomenės, ne vietinės kebabinės, bet TAVO. Kuo greičiau surimtėsi bei sugebėsi prisiimti atsakomybę už patį save, tuo greičiau pajudėsi į priekį ir pamatysi progresą. Nori gauti?

Tai padidina raumenų ištvermę ir degina daugiau riebalų. Kai stovite, galite naudoti visą savo koją, kad svertųsi, o jūsų kūno svoris - pagreitį; sėdi reiškia, kad turėtumėte stumti daugiau svorio ir su mažesne pagalba.

Jei turite smulkių kojų, neimkite jų į kojų pirštus narvas. Jūsų sėdynė turėtų būti pakankamai aukšta, kad jūsų kelis šiek tiek pasisuktų pedalo smūgio apačioje ir jis būtų pakankamai toli nuo vairinių, kad, kai pedalai būtų 3 ir 9 valandomis, jūsų keliai yra tiesiai virš jūsų kulkšnis.

Važiavimas Jūsų komforto zona Jūs perduosite geltonąjį namą 7 minutes į savo bėgimą, o kavinė - po 10 minučių. Praėjus trylikai minučių, tu esi namuose, kur tu nuimk savo batus, kad rytoj juos surastų tą patį maršrutą. Aukštakrosnės daugiau riebalųBėgti aukštyn Dar svarbiau, galvoja apie bėgimo aukštį. Galite staiga paleisti ilgiau ir sudeginti daugiau kalorijų. Vykdykite savo įprastą maršrutą priešinga kryptimi, kad jūsų kūnas nežinotų, kada tikėtis kalvų. Dar geriau: pakeisk savo greitį.

Nuorodos kopijavimas

Jei paprastai trunka 30 minučių, išbandykite šią 3 dienų darbo programą: 1 diena, eikite lėčiau nei įprasta tempą, bet paleiskite 40 minučių.

Diena 2, pagreitinkite ją aukštyn, bet paleiskite tik 20 minučių. Pasibaigus treniruotėms, sulenkite kojas, padidinkite širdies ritmą ir susižalokite, atlikdami sėjimus.

kaip deginti riebalus šonkaulių narve numesti svorio būdamas 53 metų

Jog už 1 minutę. Darykite 15 sekundžių užpakalį. Stenkitės sulenkti savo lankus savo kulnais. Galiausiai darykite vynuogių judėkite į šoną, pasukite kairę koją virš dešinės kojos, tada kairę koją už dešinės kojos. Padarykite 15 sekundžių, paskui vieną koją, paskui 15 sekundžių su kitu. Jog 1 minutę, tada atvėsinkite. Kai stiprumas padidėja, pridėkite rinkinius. Svorio mokymas Jūsų komforto zona Užbėgęs sunkiaisiais metalais, jūs prilipiate prie lengvų daiktų - nieko daugiau nei 10 svarų, prašau - tada perpilkite į vandens šaldytuvą, kad galėtumėte išplėsti gėrimą.

Aukštakrosnės daugiau riebalųPop kai kuriose venose. Pamiršk mane. Kėlimo svoris turėtų palikti jus raudoną ir silpną. Kiekvieną dieną pakeliate, pakeiskite ją.

Vieną dieną pasirinkite svorį, kurį galite pakelti nuo 8 iki 12 pakartojimų; kitą sesiją eik su lengvesniu svoriu ir pakelkite nuo 12 iki 15 pakartojimų; paskutiniame sesijoje padidinkite apkrovą ir pakelkite nuo šešių iki aštuonių pakartojimų. Tai nebus didelis. Jis sukurs daugiau raumenų, kurie visi kartu dabar dega daugiau riebalų. Sumažinkite prastovos laiką. Leiskite 1 minutę tarp rinkinių didžiausią dega.

Jūs išlaikysite savo širdies susitraukimų dažnį ir padidinsite medžiagų apykaitą - tiek naudingos kalorijų deginimas skatina. Įdarbinti visus raumenis. Norėdami naudoti kiek įmanoma daugiau raumenų, vietoj sėdėdami stovėkite. Arba, dar geriau, stovėkite ant "Bosu" arba balanso lentos. Negalima leisti mašinoms būti atsipalaidavimu poilsiui, sako Griscomas.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Pavyzdžiui, ant krūtinės spaudimo mašinos, neleiskite nugaros liesti sėdynės arba nuleiskite sėdynę iki galo. Pasivaikščiokite į tvartą ir atlikite reps iš ten.

kaip deginti riebalus šonkaulių narve pašalinti riebalus nuo kilimėlio

Vidinė ir išorinė šlaunys gerokai patobulina treniruotes, kai pritraukiate kojas, lunges, pakelia ir kojos presai; bet kuriuo metu jūs turite išlaikyti savo kelio stebėjimą į priekį, jie gauna treniruotę. Ankstesnis Straipsnis.

Svarbi informacija