Dovana žmogui, bandančiam numesti svorio. Kaip sveikai sulieknėti?

dovana žmogui, bandančiam numesti svorio

Ar galima numesti svorio nesportuojant

Spausdinti 10 lieknėjimo taisyklių, kurias galima laužyti Shutterstock nuotr. Taisyklės yra sukurtos tam, kas jas laužytume — šį posakį esame girdėję ne vienas.

dovana žmogui, bandančiam numesti svorio svorio netekimas dka

Taip, taisyklės padeda palaikyti tvarką ir sukuria rėmus, kurie leidžia kryptingiau siekti pasirinkto rezultato. Tačiau kartais šios taisyklės būna pasenusios arba klaidingai interpretuojamos, o dažnai netgi iškreipiamos ir įgauna visai nereikalingą neigiamą prasmę.

Vilniuje pradėtas atliekų konteinerių ženklinimas Iki gegužės 1 d.

Mes pateiksime 10 taisyklių, kurias galima o kartais — netgi būtina laužyti norint atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Netikėkite, jog lieknėjimas yra itin griežtas užsiėmimas! Visur draudimai, apribojimai ir suvaržymai.

Peržiūrų skaičius: Pajutote, kad vėl pradedate priaugti svorio po ilgalaikės dietos?

Visą kaltę dėl antsvorio yra bandoma suversti vienai dažniausiai — visai nekaltai maisto medžiagai. Matyt žmogaus prigimtis yra nuolatos ieškoti kaltininkų Savęs varžymas veikia tik žiūrint į labai netolimą ateitį.

Realiame gyvenime labai sunku laikytis suvaržymų ir anksčiau ar vėliau grįšite prie senųjų savo įpročių. Todėl geriau lavinkite tas savybes, kurios Jūsų neprivers jaustis blogai kažko atsisakant — mažinkite porcijas, maitinkitės reguliariau, nepersivalgykite, rinkitės mažiau apdorotą maistą.

Jums gali patikti

Kur kas svarbiau yra ne maisto kiekis, o jo kokybė — geriau jau persivalgyti nuo salotų, nei vos vos numalšinti alkį vienu pakeliu traškučių. Beje, ne visada save reikia varginti ir dažnu valgymu žinoma, tai tinka tik lieknėjimui, o ne raumenų auginimui — jeigu negalite sau leisti valgymų per dieną, apsiribokite 4: dovana žmogui, priešpiečiai arba pavakariai, jei iki pietų nesijaučiate išalkę svorio netekimas padaryta pune maharashtra, pietūs, vakarienė.

Atminkite, reikia sekti ne per vieną valgymą, o per visą dieną gaunamų kalorijų ir maisto medžiagų kiekį. Priešingai — greitai pasisavinami išrūgų baltymai yra puikus priedas bandantiems numesti svorio.

dovana žmogui, bandančiam numesti svorio numesti svorio būdamas 47 metų

Verta žinoti, jog baltymų papildai yra skirti lieso raumens augimui, kuris yra kur kas mažesnis už riebalų sankaupas ir padeda dar greičiau lieknėti, kadangi augdamas degina papildomas ir nereikalingas kalorijas. Be to, išrūgų baltymų kokteiliai dovana žmogui sotumo jausmą ir gali tapti greitu užkandžiu labai išalkus. Tačiau profesionaliems maisto papildams, kurie sukurti didžiausią krūvį patiriantiems atletams reikia skirti itin didelį savo dėmesį. Netgi žuvies taukai, kuriuos raukydamiesi gėrėte vaikystėje, yra svarbūs kovojant su savo svoriu.

dovana žmogui, bandančiam numesti svorio Ar galiu numesti svorio būdamas 34?

Be to, juose esančios omega-3 rūgštys mažina kortizolio streso hormono lygį organizme ir neleidžia atsirasti alkio bei riebalų kaupimo protrūkiams. Vienas svarbiausių — tai miegas. Jo trūkumas didina alkio jausmą, lėtina medžiagų apykaitą ir kalorijų skaičių, kurį suvartojate atlikdami tą pačią veiklą, kaip ir gerai išsimiegoję.

dovana žmogui, bandančiam numesti svorio u svorio perkūnija įlankoje

Ir visi šie pokyčiai — ne kelių procentų, o kelių kartų didumo! Nedideli užkandžiai padeda išgyventi tuos alkio laikotarpius, tačiau ar žinote, jog per kelis pastaruosius dešimtmečius pakuotės tokių užkandžių kaip jogurtas ar sausainiai padidėjo kelis kartus?

  • Ar galima numesti svorio per 7 mėnesius
  • Menu Kaip sveikai sulieknėti?
  • Jie nori ilgiau išlikti aktyvūs, darbingi, sveiki ir laimingi.
  • Daržovių šaldymas namuose: ar viską atliekate taisyklingai?

Maisto pramonė mus verčia valgyti vis daugiau, nors patys to dažnai nepastebime matome kylančias kainas, o ne vis didesnius kiekius. Na, jie tiesiog klysta.

Temos, straipsniai, įmonės

Tyrėjai iš Danijos nustatė, jog valandą trunkanti mankšta svorio metimo atžvilgiu yra tokia pat efektyvi, kaip ir ties minučių.

Dar geresnė dalis — vos trijų kos minučių trukmės treniruočių per savaitę užtenka tam, jog įjungti apsnūdusią medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimo procesą. Ir tai kalbant tik apie treniruotes! Į naujos gyvensenos planą įtraukite dar bandančiam numesti svorio mitybą bei pakankamą kiekį poilsio ir galėsite džiaugtis krentančiais kilogramais bei sutaupomu laiku.

Skubantiems

Bet nejaugi manote, jog namie atliekami atsispaudimai ar prisitraukimai skiriasi nuo tų, kuriuos galite padaryti sporto salėje? Užtenka vos kelių svarelių, trupučio vietos bei fantazijos — ir Jūs jau pasiruošę taupyti savo pinigus ir nereikalingas keliones į sausakimšus sporto klubus. Pagalvokite, kiek papildomai galėtumėte pamiegoti rytais, jei nereikėtų kažkur skubėti su sportine apranga, o užtektų prasimankštinti vos išlipus iš lovos!

dovana žmogui, bandančiam numesti svorio numesti svorio komiksai

Be to, kai geriate per mažai skysčių, nuolatos jaučiate alkio jausmą, dovana žmogui malšinate nereikalingomis kalorijomis. Tačiau čia, kaip ir maisto atveju, svarbiausia — ne kiek vartojate, o ką. Įvairiausi saldūs limonadai ir sultys labai dažnai būna ta vienintele priežastimi, dėl kurios nepavyksta numesti svorio net ir griežtai laikantis sudaryto mitybos plano.

Pasak JAV medikų, visų gėrimų kurie nėra vanduo atsisakymas gaunamų kalorijų skaičių sumažina kartais net iki 50 proc.!

Tačiau įmanomas ir kiek kitoks metodas - vadovautis griežtai nustatytu laiku, kada turėtum pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti. Anot dietologų, šis metodas veiksmingas, tačiau tinkamas tik nedaugeliui, mat retas kuris turėtų tiek valios gyventi pagal griežtai nustatytas taisykles. Na, tiesą sakant neįsivaizduojame, kaip pataikyti minutė į minutę, bet orientuotis turėtum į šį laiką.

Visų jų esminis principas — nevalgykite to, kas skanu. Tačiau mėgautis maistu ir tuo pačiu lieknėti tikrai galima.

Mokslininkai patvirtino gerą būdą, kaip apsaugoti širdį ir gyventi ilgiau

Tiesiog dovana žmogui turi būti ne besaikis saldumynų rijimas, o lėtas kramtymas ir skanaus patiekalo jutimas visais savo receptoriais. Mažesni kąsniai taip pat padės suvalgyti mažesnį skanėstų kiekį, todėl tikrai nebijokite pasmaguriauti savo mėgstamu desertu.

Po galais, juk savo pastangomis jo tikrai nusipelnėte!

dovana žmogui, bandančiam numesti svorio negali atrodyti, kad numesti svorio padės

Svarbi informacija