4 kg svorio netekimas per 3 savaites

4 kg svorio netekimas per 3 savaites

Lieknėjantieji iš raciono privalo išbraukti riebius ir sūdytus produktus, įtraukti į 4 kg svorio netekimas per 3 savaites mitybą kuo daugiau produktų, kurių sudėtyje būtų nemažai kalio, kalcio, baltymų, ląstelienos. Tik taip maitinantis sumažėja aterosklerozės vystymosi rizika, cholesterolio kiekis kraujyje, kraujospūdis ir, be abejonės, liemens apimtis.

4 kg svorio netekimas per 3 savaites

Esminiai dalykai Dietos pradžioje suvartojamos druskos kiekį rekomenduojama sumažinti iki arbatinio šaukštelio per dieną. Per dieną patariama suvartoti ne daugiau kaip 2 kcal.

Amerikiečių dietologų išrinktos 5 efektyviausios ir sveikiausios dietos

Dienos racioną privalo sudaryti 6—8 porcijos grūdų, 4—5 porcijos vaisių ir kaip išlaikyti svorį ir deginti riebalus, 2—3 porcijos liesų pieno produktų, 6 arba mažiau porcijų neriebios mėsos, ghrelin svorio tyrimas ir žuvies.

Kad žmogus sulieknėtų, DASH dieta neatsiejama nuo fizinio krūvio. Fotolia nuotr. Dėl riebių produktų didėja ne tik svoris, bet ir cholesterolio kiekis kraujyje. O kur daug cholesterolio, ten, žinia, ir kraujagysles užkemšančios cholesterolio plokštelės bei širdies priepuoliai.

Tad dietologai nutarė visi drauge kovoti su šia baisia sveikatos problema ir sugalvojo TLC Therapeutic Lifestyle Changes mitybos sistemą. Kokia šios mitybos programos prasmė? Šis mitybos metodas rekomenduoja staigiai pereiti nuo nesveiko maisto prie organizmui naudingo, tiksliau — iš valgiaraščio visiškai derėtų išbraukti sočiuosius riebalus: dešrą, riebią mėsą, keptą maistą, riebius pieno produktus.

Kokie gi rezultatai? Cholesterolio kiekis ima kristi ir nevartojant jokių vaistų.

Jums gali patikti

Smagiausia žinia, kad naujiems kilogramams nebus iš ko atsirasti. Esminiai dalykai Jei jūsų nevargina papildomų kilogramų problema, o tiesiog norite sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, teks neviršyti paros kalorijų normos: moterims rekomenduojama iki 1 kcal, vyrams — iki 2 kcal.

4 kg svorio netekimas per 3 savaites

Trokštate dar ir sulieknėti? Tuomet moterų paros kalorijų skaičius neturi peržengti 1 kcal, o vyrų — 1 kcal ribos.

Per dieną galima suvartoti ne daugiau kaip mg cholesterolio kad geriau įsivaizduotumėte, tai būtų maždaug 60 g sūrio. Į pagrindinį TLC dietos valgiaraštį įeina 2—3 porcijos neriebių pieno produktų, 4 vaisių porcijos, 3—5 porcijos daržovių, 5—11 porcijų kruopų, ryžių, makaronų, duonos ir įvairių visadalių grūdų produktų, virta arba troškina žuvis, vištiena be odelės — ne daugiau kaip g per dieną.

Klientų pasiekimai

Per pirmąsias dvi savaites žmogus turi netekti 3—5 kg, vėliau kiekvieną savaitę palengvėti dar 0,5—1 kilogramu. Ir taip tęsis tol, kol asmuo pasieks išsvajotąjį kūno svorį. Pasak amerikiečių dietologų, kad sulieknėtumėte, jums tektų ne tik kurį laiką maitintis pagal atitinkamą valgiaraštį, bet absoliučiai pakeisti savo mitybos įpročius ir šios mitybos programos paisyti visą gyvenimą. Pirmajame etape žmogui nereikia skaičiuoti kalorijų, gali valgyti bet kuriuo paros metu, tačiau tik vaisius, daržoves ir rupių miltų produktus.

Antrajame etape meniu kiek įvairesnis.

4 kg svorio netekimas per 3 savaites

Užkandžiai — tik vaisiai ir tik daržovės. Jokių bulvių traškučių ar saldumynų.

Karinė dieta: žadama, kad per savaitę ištirps 4 kg

Kiekvieną dieną fiziniams pratimams rekomenduojama skirti 30—60 minučių. Į jį įeina 4 porcijos neriebių maisto produktų baltymų, pieno produktų ir liesos mėsos, 4—5 porcijos vaisių ir daržovių, 5 porcijos visadalių grūdų produktų.

Kiekviena porcija turi būti maždaug teniso kamuoliuko dydžio. Ne išimtis — cukrinis diabetas. Ko gero, vienas svarbiausių šios mitybos programos aspektų — minimalus raudonos mėsos vartojimas, atsisakymas gazuotų, saldžių gėrimų ir kepinių.

Tomas: numetė 7 kg, atjaunėjo 15 metų

Jums neteks studijuoti kokių nors sunkių schemų ir skaičiuoti kalorijų. Ne paslaptis, kad dietos pagrindą sudaro visiems puikiai žinoma mitybos piramidė. Apatinė piramidės dalis — tai produktai, kuriuos galima ir reikia vartoti kas dieną. Kuo aukštesnė piramidės pakopa, tuo rečiau ir mažiau maisto produktas turi mirguliuoti besilaikančiojo dietos valgiaraštyje. Esminiai dalykai Kasdienį meniu turi sudaryti rudieji ryžiai, bulguras t.

4 kg svorio netekimas per 3 savaites

Nuo 1 iki 6 kartų per savaitę galima pasimėgauti žuvimi ir jūrų produktais, kiaušiniais, neriebia paukštiena, šokoladu ir ypatingais atvejais išgerti taurę raudonojo vyno. Ne daugiau kaip 4 sykius per mėnesį galima pasilepinti raudona mėsa g. Atminkite, kad maitintis derėtų ne mažiau kaip 5 kartus per dieną ir, svarbiausia, reguliariai, t.

5 taisyklės, kurios padės numesti svorio Rezultatai jau po savaitės

Vadinasi, per dieną skrandį žmogus turi palepinti sočiais pusryčiais, pietumis, vakariene ir dviem užkandžiais. Kas ją sugalvojo?

Kaip numesti svorio? Badavimas 4 diena. Mano rezultatai -4 kg. Numesti svorio su akupunktūra

Ogi Niujorko namų šeimininkė, vardu Jean Nidetch.

Svarbi informacija